۲) هر سیب‌زمینی را نصف کرده و داخلش را خالی کنید (شبیه دلمه). داخل سیب‌زمینی‌ها را همراه با ¼ لیوان پنیر، خامه ترش، نمک و فلفل سیاه در کاسه متوسطی بریزید و مخلوط کنید. سپس این مخلوط را داخل سیب‌زمینی‌ها بریزید.

۳) ماهیتابه بزرگی را روی حرارت متوسط رو به بالا قرار دهید. کره را اضافه کنید تا گرم شود. سپس پیاز و شکر را اضافه کنید و ۸ دقیقه تفت دهید. حالا سرکه سفید، سس فلفل، آویشن و سیر را اضافه کنید و ۱ دقیقه تفت دهید. ۲ قاشق غذاخوری از این مخلوط پیاز را همراه با ۱ قاشق غذاخوری پنیر روی دلمه‌های سیب‌زمینی بریزید. سینی مناسب ماکروویو را با کاغذ روغنی بپوشانید. دلمه‌های سیب‌زمینی را داخلش بچینید و به مدت ۱ دقیقه داخل ماکروویو رو درجه حرارت بالا قرار دهید. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۲۳۸

کالری به دست آمده از چربی: ۲۴%

چربی: ۶.۴ گرم

چربی اشباع شده: ۳.۸ گرم

پروتئین: ۹.۹ گرم

کربوهیدرات: ۴۰.۷ گرم

فیبر: ۵ گرم

کلسترول: ۲۱ میلیگرم

آهن: ۱.۷ میلیگرم

سدیم: ۳۷۵ میلیگرم

کلسیم: ۱۹۲ میلیگرم

غذای مناسب دانش‌آموزان و دانشجویان