۱) قابلمه بزرگی را روی حرارت متوسط رو به بالا قرار دهید. روغن زیتون را اضافه کنید تا گرم شود. سپس، پیاز، زنجفیل و دانه های کنجد را بریزید و ۴ دقیقه تفت دهید. حالا قارچ را اضافه کنید و ۲ دقیقه تفت دهید. آب گوشت مرغ، سینه های مرغ و کاهو را هم به ماهیتابه اضافه کنید. بگذارید مخلوط شما به جوش بیاید. حرارت را کم کنید، در قابلمه را گذاشته و بگذارید سوپ شما ۸ دقیقه بپزد.

۲) الان وقت اضافه کردن برنج، سویاسس، نمک و فلفل سیاه است. بگذارید غذای شما ۴ دقیقه بپزد. قابلمه را از روی حرارت بردارید و پوست لیمو و آب لیمو را اضافه کنید. سوپ آماده سرو است. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۱۸۵

چربی: ۵ گرم

چربی اشباع‌شده: ۰.۸ گرم

پروتئین: ۱۸ گرم

کربوهیدرات: ۱۸ گرم

فیبر: ۲ گرم

کلسترول: ۳۳ گرم

آهن: ۱ گرم

سدیم: ۶۰۷ میلیگرم

کلسیم: ۷۱ گرم

آشپزی با زنجفیل

مدرسه لاغری سیبیتا‌

سوپ مرغ و برنج با زنجفیل