۳) فلفل دلمه‌ای را از وسط دو قسمت کنید و دانههایش را بیرون آورده و دور بریزید. کف سینی فر را با فویل آلومینیومی بپوشانید و فلفلها را از سمت شکم داخل سینی قرار بدهید. سپس با کف دست فلفل دلمهای ها را صاف کنید. آنها را به مدت ۱۰ دقیقه گریل کنید. حالا فلفلهای کباب شده را داخل کیسه پلاستیکی بریزید و درش را محکم ببندید. کیسه را ۱۵ دقیقه کنار بگذارید. فلفل دلمهای ها را پوست بگیرید و همراه با عسل، آب لیمو، نمک و فلفل قرمز داخل مخلوطکن بریزید و پوره کنید. در پایان، مخلوط فلفل دلمهای را همراه با سس مایونز داخل کاسه کوچکی بریزید و هم بزنید. کاسه را کنار بگذارید.

۴) نان‌های تورتیلا را مطابق با دستورالعمل روی بسته گرم کنید. روی هر نان تورتیلا، ۱ قاشق غذاخوری مخلوط سس مایونز بریزید. سپس، ۱ عدد برگ کاهو، ۲ برش گوشت بوقلمون، ½ لیوان جوانه یونجه و ۶ عدد مارچوبه قرار دید. حالا ساندویچ را بپیچید و همراه با بقیه مخلوط سس مایونز سرو کنید. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۳۰۷

کالری به دست آمده از چربی: ۲۴%

چربی: ۸.۲ گرم

چربی اشباعشده: ۱.۳ گرم

پروتئین: ۲۴.۳ گرم

کربوهیدرات: ۳۴.۴ گرم

فیبر: ۳.۱ گرم

کلسترول: ۵۲ میلیگرم

آهن: ۳.۵ میلیگرم

سدیم: ۴۴۵ میلیگرم

کلسیم: ۹۲ میلیگرم

غذا‌های مناسب قلب

مدرسه لاغری سیبیتا‌

ساندویچ گوشت بوقلمون و مارچوبه