ساندویچ لقمه ای کره بادام زمینی و موز

این ساندویچ طعم خوبی داره و بسیار آسان تهیه می­شود.

(برای ۶ نفر؛ هر نفر: ۴ لقمه)

مواد لازم

½ لیوان کره بادام زمینی (کم چرب)

⅓ لیوان ماست (کم چرب)

۱ قاشق غذاخوری آب پرتقال

۲ عدد موز (حلقه شده)

۴ عدد نان ترتیلا (قطر ۲۰ سانتیمتر)

۲ قاشق غذاخوری سبوس گندم

¼ قاشق چای­خوری دارچین

طرز تهیه:

۱) کره بادام­زمینی و ماست را در کاسه متوسطی بریزید و خوب مخلوط کنید.

۲) موزها را داخل کاسه متوسطی ریخته و آب پرتقال را رویشان بریزید. مخلوط را هم بزنید.

۳) روی هر نان ترتیلا ۳ قاشق غذاخوری مخلوط کره بادام­زمینی بمالید (از ۲ طرف نان، کمی فاصله بگذارید). سپس، ⅓ لیوان مخلوط موز اضافه کنید.

۴) سبوس گندم و دارچین را در کاسه­ کوچکی بریزید و با هم مخلوط کنید. سپس این مخلوط را روی موزها بریزید. حالا نان­ها را بپیچید و هرکدام را به ۶ قسمت تقسیم کنید. نوش جان.

 اطلاعات تغذیه‌­ای:

در هر وعده غذایی

کالری: ۲۴۵

کالری به دست آمده از چربی: ۲۸%

چربی: ۷.۷ گرم

چربی اشباع شده: ۱.۵ گرم

پروتئین: ۹.۱ گرم

کربوهیدرات: ۳۱.۳ گرم

فیبر: ۳.۹ گرم

کلسترول: ۱ میلی­گرم

آهن: ۰.۸ میلی­گرم

سدیم: ۲۷۵ میلی­گرم

کلسیم: ۳۷ میلی­گرم