ساندویچ لقمه ای پنیر موتزارلا

این ساندویچ خیلی خوشمزه است. آن را در منوی غذایی خود قرار دهید.

(برای ۴ نفر؛ هر نفر: ۱ ساندویچ)

مواد لازم

¾ لیوان پنیر موتزارلا (خرد شده)

۲ قاشق غذاخوری برگ ریحان (خرد شده)

۲ قاشق غذاخوری زیتون (خرد شده)

۱ قاشق غذاخوری تره (خرد شده)

۱ قاشق غذاخوری پونه تازه (خرد شده)

۱ قاشق چای­خوری روغن زیتون

۱۲۰ گرم ژامبون گوشت (دودی)

۱۶ عدد مارچوبه (بخارپز شده و طعم دار شده)

۴ عدد نان ترتیلا (قطر ۲۰ سانتیمتر)

طرز تهیه:

۱) در کاسه متوسطی ۶ ماده اول را بریزید و خوب مخلوط کنید. سپس، روی کاسه را بپوشانید و برای ۲ ساعت در یخچال قرار دهید.

۲) هر نان لواش را تا کنید و روی آن ۳۰ گرم ژامبون و ۴ عدد مارچوبه قرار دهید. سپس، ⅓ لیوان مخلوط پنیر روی مارچوبه­ها بریزید و نان را بپیچید. ساندویچ شما آماده است. نوش جان.

 اطلاعات تغذیه‌­ای:

در هر وعده غذایی

کالری: ۲۳۰

کالری به دست آمده از چربی: ۳۰%

چربی: ۷.۷ گرم

چربی اشباع شده: ۳.۵ گرم

پروتئین: ۱۳.۴ گرم

کربوهیدرات: ۲۶.۷ گرم

فیبر: ۱.۸ گرم

کلسترول: ۳۰ میلی­گرم

آهن: ۱.۹ میلی­گرم

سدیم: ۸۶۲ میلی­گرم

کلسیم: ۱۳۰ میلی­گرم