ساندویچ بهاری مرغ و رزماری
یک شام سالم.
(برای ۵ نفر؛ هر نفر: ۱ عدد ساندویچ)
مواد لازم
۳ لیوان سینه مرغ کباب شده (خردشده)
⅓ لیوان پیاز (خردشده)
¼ لیوان بادام بوداده شده (خردشده)
¼ لیوان ماست
¼ لیوان سس مایونز
۱ قاشق چایخوری رزماری (خردشده)
۱ قاشق چایخوری خردل
⅛ قاشق چایخوری نمک
⅛ قاشق چایخوری دانه فلفل سیاه (پودرشده)
۱۰ عدد نان ساندویچی سبوس دار
طرز تهیه:
۱) در کاسه بزرگی ۹ ماده اول را بریزید و مخلوط کنید. سپس، ۵ عدد از نان ها را داخل سینی بچینید و روی هر کدام، ⅔ لیوان مخلوط مرغ را بریزید. حالا پنج عدد نان باقیمانده را روی ساندویچ ها قرار دهید. ساندویچها را به طور مورب قاچ کنید. نوش جان.
در هر وعده غذایی
کالری: ۳۶۰
کالری به دست آمده از چربی: ۲۹%
چربی: ۱۱.۶ گرم
چربی اشباعشده: ۲.۱ گرم
پروتئین: ۳۳.۶ میلیگرم
کربوهیدرات: ۲۹.۹ میلیگرم
فیبر: ۴.۴ میلیگرم
کلسترول: ۷.۶ میلیگرم
آهن: ۲.۹ میلیگرم
سدیم: ۵۲۹ میلیگرم
کلسیم: ۱۰۴ میلیگرم
