ساندویچ بهاری مرغ و رزماری

یک شام سالم.

(برای ۵ نفر؛ هر نفر: ۱ عدد ساندویچ)

مواد لازم

۳ لیوان سینه مرغ کباب شده (خردشده)

⅓ لیوان پیاز (خردشده)

¼ لیوان بادام بوداده شده (خردشده)

¼ لیوان ماست

¼ لیوان سس مایونز

۱ قاشق چای­خوری رزماری (خردشده)

۱ قاشق چای­خوری خردل

⅛ قاشق چای­خوری نمک

⅛ قاشق چای­خوری دانه فلفل سیاه (پودرشده)

۱۰ عدد نان ساندویچی سبوس دار

طرز تهیه:

۱) در کاسه بزرگی ۹ ماده اول را بریزید و مخلوط کنید. سپس، ۵ عدد از نان ها را داخل سینی بچینید و روی هر کدام، ⅔ لیوان مخلوط مرغ را بریزید. حالا پنج عدد نان باقیمانده را روی ساندویچ ها قرار دهید. ساندویچ­ها را به طور مورب قاچ کنید. نوش جان.

 در هر وعده غذایی

کالری: ۳۶۰

کالری به دست آمده از چربی: ۲۹%

چربی: ۱۱.۶ گرم

چربی اشباع­شده: ۲.۱ گرم

پروتئین: ۳۳.۶ میلی­گرم

کربوهیدرات: ۲۹.۹ میلی­گرم

فیبر: ۴.۴ میلی­گرم

کلسترول: ۷.۶ میلی­گرم

آهن: ۲.۹ میلی­گرم

سدیم: ۵۲۹ میلی­گرم

کلسیم: ۱۰۴ میلی­گرم