۱) ماهیتابه بزرگی را روی حرارت متوسط قرار دهید. ارزنها را اضافه کنید و ۱۰ دقیقه تفت دهید. سپس آب و ½ قاشق چایخوری نمک بریزید. بگذارید به جوش بیاید. در ماهیتابه را بگذارید، حرارت را کم کنید و اجازه دهید ارزنها ۲۰ دقیقه بپزند. حالا دانههای ذرت را بریزید. باز هم در ماهیتابه را بگذارید و این بار اجازه دهید مخلوط شما ۵ دقیقه بپزد. مخلوط را داخل بشقاب بزرگی ریخته و بگذارید خنک شود.

۲) در کاسه متوسطی ½ قاشق چایخوری نمک، برگ گشنیز و ۵ ماده بعدی را بریزید و مخلوط کنید. حالا مخلوط گشنیز را به مخلوط ارزن اضافه کنید و هم بزنید. در پایان گوجهفرنگی و آووکادو را اضافه کنید. روی کاسه را بپوشانید و ۳۰ دقیقه در یخچال قرار دهید. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۲۴۲

کالری به دست آمده از چربی: ۲۶%

چربی: ۶.۹ گرم

چربی اشباعشده: ۱.۱ گرم

پروتئین: ۷.۲ گرم

کربوهیدرات: ۴۵.۷ گرم

فیبر: ۷.۱ گرم

کلسترول: ۰.۰ میلیگرم

آهن: ۳ میلیگرم

سدیم: ۳۱۶ میلیگرم

کلسیم: ۲۰ میلیگرم

غذای بین‌المللی