راهنمای مبتدی برای ورزش
اگر شما در مورد اضافه کردن ورزش به زندگی روزانه خود فکر کنید، نخستین تبریک می‌گویم. «» تصمیم گیری برای فعالیت بیشتر، اولین گامی باور نکردنی برای سلامت بهتر است. «
۱) تعیین اهداف
با یک هدف ساده شروع کنید که می‌تواند در عرض یک یا دو هفته برآورده شود. به عنوان مثال، اگر در یک لحظه تمرین نکردید، ممکن است هدف شما ۱۰ دقیقه در روز، پنج روز در هفته باشد. سپس شما ممکن است تصمیم به پیاده روی برای ۳۰ دقیقه، پنج روز در هفته است. یک هدف بلند مدت ممکن است یک پیاده روی ۵ کیلومتری باشد.
۲) نگه داشتن یک مجله
آیا شما امید به از دست دادن وزن دارید؟ انرژی خود را افزایش دهید؟ اهداف خود را بنویسید و اغلب به آن‌ها مراجعه کنید. همچنین آنچه را که برای صبحانه، ناهار و شام می‌خورید بنویسید. و چندین بار در طول هفته کار » به این ترتیب شما می‌توانید به عقب برگردید و پیشرفت خود را ببینید.
۳) گرم نکنید و خنک نشوید
کشش آرام قبل و بعد از تمرین باعث جلوگیری از آسیب می‌شود و می‌تواند به کاهش درد کمک کند
. می‌گوید: «این برای همه ورزشکاران مهم است، صرف نظر از سطح آمادگی جسمانی شما.» کشش کمک می‌کند تا عضلات خود را تعمیر و بهبود می‌یابند. «
۴) سرگرم کننده است
فعالیت‌هایی را که لذت برده‌اید پیدا کنید، بنابراین احتمال بیشتری برای آن دارید این می‌تواند یک کلاس رقص یا پیاده روی سگ شما در پارک باشد.
» از دوستان و خانواده بخواهید برای پیوستن به شما حتی ممکن است آن‌ها را به تغییرات مشابه الهام بخشید! «
۵) سعی کنید مقایسه نکنید
در حالی که شما سیستم پشتیبانی خود را ایجاد می‌کنید، سعی نکنید خودتان را با دیگران مقایسه کنید که ممکن است در سفر تناسب اندام خود بیشتر از شما باشند
.» به یاد داشته باشید، هدف پیشرفت است، نه کمال
برخی از ایده‌ها برای شروع:
به جای آسانسور از پله بروید.
در حالی که تماشای بچه‌های خود را به ورزش می‌گذارید، به طرف بالا و پایین بروید.
در طول یک تعطیلات در محل کار، پیاده روی کنید.
یک دوچرخه ثابت ببرید
وزنه‌های کوچک را در نزدیکی خود نگه دارید و در حین تماشای تلویزیون، تمرینات بالابر را انجام دهید.
«به یاد داشته باشید هر متخصص یک بار یک مبتدی بود.» بنابراین این اهداف را تنظیم کنید و حرکت کنید!
