ذرت بوداده نمکی

یک میان­‌وعده دلچسب.

(برای ۸ نفر؛ هر نفر: ¼ ۲ لیوان)

(مدت زمان لازم برای تهیه: ۲۰ دقیقه)

مواد لازم

۱۸ لیوان ذرت بوداده

۴ قاشق غذاخوری روغن زیتون

۱ لیوان پنیر پارمزان (رنده شده)

۲ قاشق چای­خوری نمک

۲ قاشق غذاخوری برگ جعفری (ریز خردشده)

طرز تهیه:

۱) ذرت بوداده و روغن را در کاسه بزرگی بریزید و خوب هم بزنید تا دانه های ذرت درخشان شوند. سپس، پنیر پارمزان را اضافه کنید و هم بزنید. در پایان، نمک و برگ جعفری را بریزید. نوش جان.

 در هر وعده غذایی

کالری: ۱۷۳

چربی: ۱۰ گرم

چربی اشباع‌­شده: ۳ گرم

پروتئین: ۶ گرم

کربوهیدرات: ۱۴ گرم

فیبر: ۳ گرم

کلسترول: ۹ میلی­گرم

آهن: ۱ میلی­گرم

سدیم: ۷۴۵ میلی­گرم

کلسیم: ۱۱۴ میلی­گرم