۱) شکر، زنجفیل، آب لیمو و ۳ قاشق غذاخوری آب را در قابلمه متوسطی بریزید. قابلمه را روی حرارت متوسط قرار دهید تا شکر حل شود (۱ تا ۲ دقیقه). قابلمه را از روی حرارت بردارید و بگذارید خنک شود (۵ دقیقه).

۲) توت فرنگی ها و پرتقال ها را در کاسه متوسطی ریخته و شربت گرم را روی آنها بریزید.

۳) ماست را در ۴ کاسه سرو بریزید. روی آنها کمی عسل بریزید. سپس، مخلوط میوه را اضافه کنید. به همین راحتی. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۱۸۷

کالری به دست آمده از چربی: ۱۲%

چربی: ۲.۵ گرم

چربی اشباع‌شده: ۱.۸ گرم

پروتئین: ۱۳ گرم

کربوهیدرات: ۳۰ گرم

فیبر: ۳.۲ گرم

کلسترول: ۵.۷ میلیگرم

سدیم: ۳۸ میلیگرم

آشپزی با عسل