۲) برنج را داخل قابلمه متوسطی بریزید. تا ۵ سانتیمتر بالای دانه های برنج آب بریزید. برنج را هم بزنید و آب را خالی کنید. دو بار دیگر این فرایند را تکرار کنید. حالا ½ ۱ لیوان آب به برنج اضافه کنید. قابلمه را روی حرارت متوسط رو به بالا قرار دهید و بگذارید به جوش بیاید. در قابلمه را بگذارید، حرارت را کم کنید و اجازه دهید برنج ۲۰ دقیقه بپزد. قابلمه را از روی حرارت بردارید و ۱۰ دقیقه کنار بگذارید.

۳) در قابلمه دیگری ⅓ لیوان آب بریزید. قابلمه را روی حرارت گذاشته و بگذارید به جوش بیاید. سپس، مخلوط مرغ را اضافه کنید. در قابلمه را بگذارید، حرارت را کم کنید و اجازه دهید مرغ شما ۲۰ دقیقه بپزد. حالا در قابلمه را بردارید. بگذارید مخلوط مرغ شما ۱۰ دقیقه بپزد و سس غذا غلیظ شود. گاهی مخلوط را هم بزنید. قابلمه را از روی حرارت بردارید و برگ اسفناج و پیازچههای خردشده سبز را اضافه کنید. دانههای کنجد را بپاشید. غذا آماده سرو با برنج است. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۴۳۳

چربی: ۱۲ گرم

چربی اشباعشده: ۲.۲ گرم

پروتئین: ۳۳.۵ گرم

کربوهیدرات: ۴۵.۲ گرم

فیبر: ۲.۹ گرم

کلسترول: ۱۲۵ میلیگرم

آهن: ۶.۳ میلیگرم

سدیم: ۶۴۹ میلیگرم

کلسیم: ۵۴ میلیگرم

غذای بین‌المللی

مدرسه لاغری سیبیتا‌

داک بوکیم