۲) قابلمه‌ای را پر از آب کنید و روی حرارت بگذارید تا به جوش بیاید. سپس نخودفرنگی‌ها را اضافه کنید و بگذارید ۲ دقیقه بپزند. سپس آنها را زیر آب سرد آبکش کنید.

۳) ماهیتابه بزرگی را روی حرارت متوسط رو به بالا قرار دهید. ۱ قاشق غذاخوری روغن نباتی اضافه کنید. پس ار گرم شدن روغن، استیک را اضافه کنید و ۲ دقیقه تفت دهید. آنها را داخل بشقاب بریزید. حالا ۲ قاشق غذاخوری روغن نباتی باقیمانده را اضافه کنید. زنجفیل، سیر و پیازچه را اضافه کنید و ۱ دقیقه تفت دهید.

۴) آب گوشت گوساله، سویاسس و آرد ذرت را در کاسه متوسطی بریزید و هم بزنید. سپس این مخلوط را به ماهیتابه اضافه کنید و ۱ دقیقه بپزید. حالا نخودفرنگی و گوشت استیک را اضافه کنید و بگذارید ۱ دقیقه دیگر هم بپزند. روغن کنجد و نودل را هم اضافه کنید. غذا آماده است. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۶۲۸

چربی: ۳۳ گرم

چربی اشباع شده: ۱۰ گرم

پروتئین: ۲۸ گرم

کربوهیدرات: ۵۴ گرم

فیبر: ۴ گرم

کلسترول: ۷۶ میلیگرم

سدیم: ۸۸۹ میلیگرم

غذای مناسب دانش‌آموزان و دانشجویان