۲) ماهیتابه بزرگی را روی حرارت متوسط رو به بالا قرار دهید. ۲ قاشق چایخوری روغن کانولا اضافه کنید تا گرم شود. سپس زنجفیل و سیر را اضافه کنید و ۳۰ ثانیه تفت دهید. نمک را روی میگوها بپاشید. حالا میگوها را بریزید و ۳ دقیقه سرخ کنید. سپس مخلوط میگو را داخل بشقابی بریزید و کنار بگذارید.

۳) حالا ۱ قاشق چایخوری روغن کانولای باقیمانده را به ماهیتابه اضافه کنید. سپس کلم بروکلی و پیاز را اضافه کنید و ۴ دقیقه تفت دهید. سپس مخلوط میگو و مخلوط آب گوشت مرغ را بریزید. غذا باید ۱ دقیقه بپزد تا سس غلیظ شود. گاهی غذا را هم بزنید. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۲۲۰

کالری به دست آمده از چربی: ۲۷%

چربی: ۶.۷ گرم

چربی اشباعشده: ۰.۸ گرم

پروتئین: ۲۶.۲ گرم

کربوهیدرات: ۱۱.۸ گرم

فیبر: ۲.۸ گرم

کلسترول: ۱۷۲ میلیگرم

آهن: ۳.۶ میلیگرم

سدیم: ۵۷۷ میلیگرم

کلسیم: ۱۰۵ میلیگرم

غذا‌های مناسب قلب