۱) ابتدا ۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون را همراه با ۱۰ ماده بعدی داخل غذاساز بریزید و پوره کنید. سپس ۲ قاشق غذاخوری از این مخلوط را برداشته و کنار بگذارید. حالا بقیه مواد پوره شده را داخل کاسه بزرگی بریزید. میگوها را به کاسه اضافه کنید و هم بزنید. کاسه را به مدت ۳۰ دقیقه داخل یخچال قرار دهید تا مواد به جان میگوها بروند.

۲) ماهیتابه بزرگی را روی حرارت متوسط رو به بالا قرار دهید. ½ ۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون باقیمانده را به ماهیتابه اضافه کنید تا گرم شود. حالا میگوها را از کاسه بیرون آورده و داخل ماهیتابه بیاندازید تا سرخ شوند. ۳ دقیق زمان برای سرخ کردن آنها کافی است. در پایان، ۲ قاشق غذاخوری مخلوط طعمدهنده میگوها را که نگه داشته بودید روی میگوها بریزید و شام را سرو کنید. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۲۲۸

چربی: ۱۲.۲ گرم

چربی اشباعشده: ۱.۶ گرم

پروتئین: ۲۴ گرم

کربوهیدرات: ۵ گرم

فیبر: ۱ گرم

کلسترول: ۲۱۴ میلیگرم

آهن: ۱ میلیگرم

سدیم: ۴۳۴ میلیگرم

کلسیم: ۱۲۴ میلیگرم

قند: ۱ گرم

غذا‌های مناسب قلب