۱) در کاسه متوسطی ۸ ماده اول را بریزید و مخلوط کنید. ۲ قاشق از مخلوط را بردارید و کنار بگذارید. حالا سینههای مرغ را به کاسه اضافه کنید و کمی هم بزنید. روی کاسه را بپوشانید و به مدت ۱۵ دقیقه داخل یخچال قرار دهید. در این مدت، گاهی مرغها را پشت و رو کنید.

۲) ماهیتابه بزرگی را روی حرارت متوسط رو به بالا قرار دهید. کمی اسپری روغن بپاشید. مرغها را از داخل کاسه بیرون بیاورید و داخل ماهیتابه بیاندازید. هر طرف آنها به ۶ دقیقه زمان برای سرخ شدن نیاز دارند. سپس آنها را داخل بشقاب سرو بچینید.

۳) نمک را به ۲ قاشق غذاخوری از مخلوط اولیه که نگه داشته بودید اضافه کنید. حالا این مخلوط سس مانند را روی مرغها بریزید و سرو کنید. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۲۱۳

چربی: ۴.۶ گرم

چربی اشباع شده: ۰.۹ گرم

پروتئین: ۳۹.۴ گرم

کربوهیدرات: ۰.۶ گرم

فیبر: ۰.۱ گرم

کلسترول: ۹۹ میلیگرم

آهن: ۱.۳ میلیگرم

سدیم: ۲۵۶ میلیگرم

کلسیم: ۲۳ میلیگرم

غذا‌های کم نمک