۱) قابلمه نسبتا بزرگی را روی حرارت متوسط قرار دهید. ۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون اضافه کنید. پس از داغ شدن روغن، پیاز و سیر را اضافه کنید و ۳ دقیقه تفت دهید.

۲) مخلوط پیاز، فلفل دلمهای، آب گوشت مرغ، ۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون و سس فلفل را در مخلوطکن بریزید و هم بزنید تا پوره شود. مخلوط پوره شده را به قابلمه برگردانید و لوبیا سیاه را هم اضافه کنید. قابلمه را روی حرارت متوسط قرار دهید و بگذارید غذای شما ۱۰ دقیقه بپزد. حالا ذرت و نمک را اضافه کنید.

۳) در هر کاسه سرو، ۱ لیوان سوپ، ۲ قاشق غذاخوری ماست و ۱ قاشق غذاخوری برگ گشنیز بریزید و ۱ قاچ لیمو را هم فراموش نکنید. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۲۲۲

چربی: ۸.۱ گرم

چربی اشباع شده: ۱.۵ گرم

پروتئین: ۱۱ گرم

کربوهیدرات: ۲۸ گرم

فیبر: ۷ گرم

کلسترول: ۲ میلیگرم

آهن: ۲ میلیگرم

سدیم: ۴۵۹ میلیگرم

کلسیم: ۷۸ میلیگرم

غذای بین‌المللی