۲) فندق‌ها را کف سینی فر بریزید. سینی را به مدت ۱۵ دقیقه داخل فر قرار دهید. در این مدت، یک بار آنها را زیر و رو کنید. فندقها را روی حوله آشپزخانه بریزید و پس از کمی خنک شدن، پوست آنها را بگیرید. سپس مغز فندقها را ریز خرد کنید و کنار بگذارید.

۳) شیر و ۵ ماده بعدی را در قابلمه متوسطی بریزید و روی حرارت متوسط بگذارید تا جوش بیاید. حالا وانیل را اضاف کنید. در قابلمه را بگذارید، حرارت را کم کنید و اجازه بدهید این مخلوط ۵ دقیقه بپزد تا غلیظ شود. فندق، شکر قهوهای و بادامها را داخل قابلمه بریزید و بعد این میانوعده لذیذ را سروکنید. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۲۵۸

کالری به دست آمده از چربی: ۲۹%

چربی: ۸.۴ گرم

چربی اشباعشده: ۰.۹ گرم

پروتئین: ۹.۸ گرم

کربوهیدرات: ۳۶.۳ گرم

فیبر: ۶ گرم

کلسترول: ۲ میلیگرم

آهن: ۱.۹ میلیگرم

سدیم: ۱۵۶ میلیگرم

کلسیم: ۲۰۳ میلیگرم

غذا‌های مناسب قلب

مدرسه لاغری سیبیتا‌

خوراک بلغور جو با سیب و فندق