توصیه‌های تغذیه‌ای برای کمک به شما در دوران تعطیلات
۱) آب کافی بنوشید.
۲) روزی که به مهمانی می‌روید بیشتر ورزش کنید.
۳) برنامه‌ریزی داشته باشید.
۴) اهداف خود را تعیین نمایید.
۵) حجم غذای مصرفی خود را کنترل نمایید.
۶) میزان کالری غذای دریافتی خود را در نظر داشته باشید.
۷) اگر شب خوبی را پشت سر گذاشته‌اید و برنامه خود را کاملا رعایت نموده‌اید، به خود جایزه دهید.
۸) همراه خود غذاهای سالمی را که مناسب برنامه غذاییتان است، داشته باشید.
۹) غذاهای مورد علاقه خود را در اندازه کم بخورید تا احساس محرومیت نکنید.
۱۰) در مهمانی غذا خوردن را موضوع اصلی قرار ندهید بلکه از با هم بودن و صحبت با دیگران لذت ببرید.
۱۱) اگر به خانه کسی به مهمانی می‌روید، تعداد دسر‌ها و مقدار غذایی را که معمولا در بشقابتان می‌ریزید، کمتر کنید.
۱۲) بعد از اتمام غذای خود بلافاصله باقیمانده غذا را جمع و میز را تمیز کنید. این کار به جلوگیری از ناخنک زدن کمک می‌کند.
۱۳) اگر غذای وسوسه‌انگیزی جلویتان است، آن را از جلوی چشمتان دور کنید.
۱۴) قبل از بیرون رفتن، چیزی بخورید.
۱۵) گرسنه به خرید نروید.
۱۶) وقتی غذایی می‌پزید آن را در محلی دور از چشمتان قرار دهید.
۱۷) از بشقاب کوچکتری استفاده نمایید.
۱۸) بر روی غذا خوردن خود تمرکز کنید.
۱۹) آرام غذا بخورید.
۲۰) وقتی سیر شدید دست از غذا خوردن بکشید.
۲۱) برای غلبه بر هوس خود از قانون ۱۰ دقیقه استفاده کنید. یعنی اگر هوس خوردن غذایی را کردید، ۱۰ دقیقه صبر کنید و ببینید آیا این هوس برطرف می‌شود یا خیر، در این مدت می‌توانید با دوستتان تماس بگیرید، از پله‌ها یا یک تپه بالا بروید، بافتنی ببافید یا با دوچرخه ثابت ورزش کنید و اگر هم با وجود همه این کار‌ها هوستان برطرف نشد، تا تعطیلات آخر هفته صبر کنید و به مناسبت هفته موفقیت‌آمیزی که پشت سر گذاشتید مقداری از آن غذا بخورید. (شاید هم تا آخر هفته هوستان برطرف شد، آن وقت در این بازی شما یک گام جلو می‌افتید.)
