۱) در کاسه متوسطی ۴ ماده اول را بریزید و مخلوط کنید تا شکر حل شود. پیازها را در قابلمه کوچکی بریزید و روی آنها را با آب بپوشانید. قابلمه را روی حرارت بگذارید تا آب به جوش بیاید. سپس، پیازها را بیرون بیاورید و در آب یخ قرار دهید. بعد آنها را آبکش کرده و به مخلوط آبمیوه اضافه کنید. مخلوط را در یخچال بگذارید تا خنک شود.

۲) ماهیتابه بزرگی را روی حرارت بالا قرار دهید. تکّههای مرغ را به آویشن، زیره، نمک و فلفل سیاه آغشته کنید. کف ماهیتابه را با اسپری روغن چرب کرده و مرغها را اضافه کنید (۴ دقیقه تفت دهید).

۳) نانهای ترتیلا را مطابق با دستورالعمل روی بسته گرم کنید. مخلوط مرغ را داخل نانهای ترتیلا بریزید و بعد پیاز سرد را آبکش کرده و به نانها اضافه کنید. داخل هر نان ترتیلا، ۲ قاشق غذاخوری آوواکادو و ۱ قاشق غذاخوری پنیر بریزید. در صورت تمایل، این ساندویچ را با قاچهای لیمو سرو کنید. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۴۱۳

چربی: ۱۷.۱ گرم

چربی اشباعشده: ۵.۲ گرم

پروتئین: ۳۳.۴ گرم

کربوهیدرات: ۳۳.۶ گرم

فیبر: ۴.۹ گرم

کلسترول: ۱۲۳ میلیگرم

آهن: ۳.۲ میلیگرم

سدیم: ۸۲۵ میلیگرم

کلسیم: ۲۳۷ میلیگرم

شام

‌

تاکوی مرغ با پیاز