بیست و هفت تغییر کوچک برای دستیابی به یک تفاوت بزرگ

تقسیم کردن هر کاری به چند مرحله، به کنترل کار و زودتر رسیدن به هدف کمک می‌کند و این شیوه برای کم کردن وزن نیز بسیار مفید و موثر است.

چون شما به هدف کوچک دست می‌یابید، احساس یک برنده را پیدا خواهید کرد و این احساس، انگیزه موثری است برای رسیدن به اهداف کوچک بعدی و سرانجام دست یافتن به وزنی که همیشه آرزویش را داشته‌اید.

ایجاد تغییراتی کوچک در یک زمان، بزرگترین تدبیر است.

در مسیر کاهش وزن، همیشه آهسته و منظم جلو رفتن، کلید موفقیت است.

این روشی است که به شما کمک خواهد کرد به هدفتان دست یابید و در آن جایگاه باقی بمانید.

با این شیوه یک دسته از تغییرات کوچک به نتایجی بزرگ می‌انجامد. چیزهای کوچک و تغییرات کوچک جزء عادتهای شما می‌شوند و سرانجام کل این جریان جزء خود شما خواهد شد و به این ترتیب کاهش وزن دیگر طاقت‌فرسا به نظر نخواهد آمد.

آیا می‌دانید چه گامهای کوچکی می‌توانید برای کم کردن وزن خود بردارید؟

ابتدا تغییراتی کوچک در خوردن:

۱) آب، آب، آب و باز هم آب. خوردن آب باعث زیباتر شدن پوست شما نیز می‌شود.

۲) در رستوران نصف پرس سفارش دهید یا با کسی شریک شوید، یا اینکه وقتی غذایتان را سفارش می‌دهید، یک ظرف برای بردن غذا درخواست کنید و قبل از آنکه حتی شروع به خوردن نمایید، نصف غذا را در آن بریزید.

۳) کم کردن کره وسس مایونز.

۴) محدود کردن غذاهای سرخ‌کردنی به یک یا دو بار در هفته.

۵) کم کردن شکر در چای و قهوه.

۶) امتحان کردن حداقل یک غذای جدید در هفته. اگر از چیزی که می‌خورید خسته شده‌اید در ترک آن موفق‌تر خواهید بود.

۷) بیشتر از گوشت مرغ و ماهی استفاده کنید.

۸) خوردن سبزیجات تازه و نپخته همراه با انواع ساندویچ‌ها به جای خوردن چیپس.

۹) آشامیدنی‌هایی که کالری بالا دارند ننوشید.

۱۰) به جای اینکه سس را روی سالاد خود بریزید، چنگال خود را به مقدار کم در سس فرو برید.

۱۱) جایگزینی سالم برای غذاهای مورد علاقه خود پیدا کنید.

۱۲) اگر واقعاً عاشق چیزی نیستید آن را نخورید.

۱۳) هرگز چیزی را که داخل جعبه یا پاکت است، نخورید مقداری از آن را خارج کرده و در یک ظرف قرار دهید. با این روش شما   متوجه می‌شوید که چه مقدار خورده‌اید.

۱۴) همیشه چیزی برای صبحانه میل کنید.

۱۵) برچسب‌های غذا را بخوانید و اندازه‌های آن را در نظر بگیرید.

۱۶) به همه چیز، سبزیجات اضافه کنید.

۱۷) اگر مهمان داشتید باقیمانده غذاها را به مهمانتان دهید تا به خانه ببرد.

۱۸) همه چیزهایی را که می‌خورید یا می‌آشامید یادداشت کنید، البته بدون تقلب.

۱۹) برای وعده‌های غذایی خود اندازه‌هایی را در نظر بگیرید. برای هر چیزی که می‌خورید اندازه‌های خاصی را در نظر بگیرید، مثلاً یک فنجان، نیم فنجان، یک قاشق غذاخوری. این راه به شما کمک می‌کند که اندازه‌ای که می‌خورید را تحت کنترل قرار دهید. این کلید اصلی برای موفقیت در کاهش وزن است.

۲۰) برنامه غذایی مناسب داشته‌ باشید و لیست خریدتان را با مواد غذایی مناسب پر کنید.

۲۱) قبل از خوردن خوراکی‌ها، کالری آنها را در نظر بگیرید.

حالا چند ورزش کوچک…

۲۲) به جای آسانسور یا پله برقی از پله استفاده کنید.

۲۳) ورزش کردن را برای خود در اولویت قرار دهید، نه اسباب زحمت و دردسر.

۲۴) اتومبیل خودتان را دورتر از مقصد پارک کنید، در نتیجه مجبور می‌شوید پیاده‌روی کنید.

۲۵) به کارهای خانه به عنوان یک فرصت برای فعالیت و تحرک نگاه کنید. مثل: پارو کردن برف‌ها، تمیز کردن خانه، کندن علفهای هرز باغچه، بیرون گذاشتن زباله و رفتن به خرید.

۲۶) اگر از وسایل نقلیه عمومی استفاده می‌کنید یک ایستگاه زودتر پیاده شوید.

۲۷) با یک دوست برنامه ورزشی مشخص ترتیب دهید و با هم ورزش کنید.