۱) برای تهیه برنج، آب را داخل قابلمه کوچکی بریزید و قابلمه را روی حرارت بالا قرار دهید. بعد از به جوش آمدن آب، برنج و ¼ قاشق چایخوری نمک را اضافه کنید. در قابلمه را بگذارید، حرارت را کم کنید و اجازه بدهید برنج شما ۲۰ دقیقه بپزد. سپس، قابلمه را از روی حرارت بردارید و برگ جعفری و بادام زمینی را اضافه کنید و هم بزنید. غذا را گرم نگه دارید.

۲) برای تهیه ماهی سالمون، گریل اجاق گاز را روشن کرده و گرم کنید. صفحه گریل را با اسپری روغن چرب کنید.

۳) زنجفیل و ۵ ماده بعدی را داخل کاسه کوچکی بریزید و مخلوط کنید. این ترکیب ادویه را روی فیله‌های ماهی بمالید. حالا، آنها را روی صفحه گریل بچینید و کباب کنید. حدود ۱۲ دقیقه یا کمی بیشتر زمان نیاز است تا ماهیها آماده شوند. در این مدت، آنها را پشت و رو کنید تا خوب بپزند. این ماهی‌ها را با برنج سرو کنید. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۵۱۱

چربی: ۱۹.۸ گرم

چربی اشباعشده: ۴ گرم

پروتئین: ۳۷.۱ گرم

کربوهیدرات: ۴۷.۱ گرم

فیبر: ۱.۸ گرم

کلسترول: ۱۰۰ میلیگرم

آهن: ۲.۵ میلیگرم

سدیم: ۲۹۷ میلیگرم

کلسیم: ۲۹ میلیگرم

غذای بین‌المللی

مدرسه لاغری سیبیتا‌

برنج باسماتی با ماهی سالمون