آجیل هندی

یک میان­وعده هندی.

(برای ۱۲ نفر)

مواد لازم

½ ۱ قاشق چای­خوری شکر قهوه­ای

½ ۱ قاشق چای­خوری عسل

۱ قاشق چای­خوری روغن کانولا

¾ قاشق چای­خوری دارچین

⅛ قاشق چای­خوری نمک

⅛ قاشق چای­خوری هل

⅛ قاشق چای­خوری میخک

فلفل سیاه (به میزان لازم)

¼ لیوان بادام

¼ لیوان بادام هندی

¼ لیوان فندق

طرز تهیه:

۱) فر را روی دمای ۱۸۰ درجه سانتیگراد تنظیم کرده و گرم کنید.

۲) در کاسه مناسب ماکروویو، ۸ ماده اول را بریزید و مخلوط کنید. کاسه را ۳۰ ثانیه در ماکروویو با درجه حرارت بالا قرار دهید. سپس، مغزها را به مخلوط شکر اضافه کنید و هم بزنید.

۳) کف سینی فر را با کاغذ روغنی بپوشانید و آجیل را روی آن پهن کنید. سینی را ۱۵ دقیقه در فر قرار دهید تا آجیل ها آماده شوند. بعد از خنک شدن آجیل، این میان وعده را سرو کنید. نوش جان.

 در هر وعده غذایی

کالری: ۶۰

چربی: ۵ گرم

چربی اشباع­شده: ۰.۵ گرم

پروتئین: ۱.۵ گرم

کربوهیدرات: ۳.۴ گرم

فیبر: ۰.۸ گرم

کلسترول: ۰.۰ میلی­گرم

آهن: ۰.۵ میلی­گرم

سدیم: ۴۴ میلی­گرم

کلسیم: ۱۴ میلی­گرم

شاید این مطالب را هم بپسندید