با انگیزه بمانید!

نداشتن انگیزه یکی از مشکلات اصلی افرادیست که قصد کاهش وزن دارند.
با آمادگی ذهنی و ایجاد تغییرات هدفمند می‌توانید موانع مسیر را برداشته، به وزن مطلوب خود برسید و آنرا حفظ کنید.

در این مقاله می‌خوانیم:

۱) علت شکست رژیمهای غذایی
۲) برنامه‌ریزی
۳) مثبت‌اندیشی
۴) یادگیری مهارتها
۵) آگاهی از خطرات رژیمهای فشرده
۶) تنوع غذایی و حفظ انگیزه
۶) نکات دیگر

علت شکست رژیمهای غذایی چیست؟
از جمله دلایل شکست و ناکامی رژیمهای غذایی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

۱) تعیین اهداف غیرواقعی و احساس ناامیدی در اثر دست نیافتن به آنها
۲) پیروی از رژیمهای سخت و فشرده
۳) عدم آمادگی ذهنی و جسمی پس از اتمام رژیم
۴) کاهش وزن جهت جلب رضایت دیگران
۵) تکیه بر نیروی اراده بدون داشتن پشتکار و انگیزه
۶) فقدان مهارتهای لازم جهت رسیدن به موفقیت

برنامه‌ریزی کنید
برای جلوگیری از افتادن در دام شکست، داشتن انگیزه در برنامه‌های کاهش وزن امری بسیار حیاتی است.
تعیین اهداف واقعی جهت تغییر مثبت شیوه زندگی نیز بسیار مهم است.
اهداف برنامه باید واقعی، معین و قابل‌دسترس باشد.
اهداف دشوار و دور از دسترس اغلب باعث ناامیدی و دلسرد شدن فرد می‌گردد.

قبل از شروع برنامه، این موارد را یادداشت نمایید:

– هدف انتخابی خود را یادداشت کنید. برای مثال برنامه‌ریزی کنید که هر روز ۳۰ دقیقه پیاده‌روی نمایید.
– نحوه رسیدن به هدف و ابزارهای مورد نیاز را بررسی نمایید.
– موانع احتمالی را در نظر داشته باشید.
– شیوه‌های غلبه بر موانع را بیابید.
– زمانی که یک مرحله را با موفقیت طی کردید، به خود پاداش(البته غیر‌غذایی) دهید.

مثبت بیاندیشید

افکار شما بر نحوه عملکردتان تأثیر می‌گذارد.
چنانچه در حین انجام برنامه، احساس ناامیدی یا محرومیت نمایید، این تفکر، نوع تغذیه و فعالیت شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد و شرایط ادامه مسیر را دشوار می‌سازد.
عکس این مطلب نیز صادق است: اگر مثبت بیاندیشید و به موفقیت خود اعتماد داشته باشید، همواره تلاش خواهید کرد تا گامهای بیشتری به سوی هدف برداشته و موفقیت خود را حفظ نمایید.

مهارتهای لازم را بیاموزید

کنترل صحیح وزن، مستلزم یادگیری گستره وسیعی از مهارتها است که برخی از آنها عبارتند از:

۱) پرتحرک و فعال بودن
۲) تعیین اهداف واقعی
۳) انتخاب و تهیه غذاهای سالم
۴) غلبه بر امیال و عادات نادرست
۵) تقویت مهارتِ خویشتن داری

یادگیری و استفاده از مهارتهای لازم در شرایط مختلف به افزایش اعتماد به نفس کمک می‌نماید. با تکیه بر مهارتهای مختلف می‌توان با حفظ انگیزه به اهداف کاهش وزن دست یافت.

از انجام رژیمهای فشرده بپرهیزید
رژیمهای غذایی فشرده اغلب محکوم به شکست هستند. رژیمهای شتابزده معمولاً یک راه حل مقطعی و کوتاه‌مدت می‌باشند که در درازمدت منجر به ناامیدی فرد می‌گردند.
از رژیمهای مقطعی بپرهیزید و با پیروی از رژیمهای سالم و پایدار به سلامت خود کمک نمایید.

تنوع غذایی را رعایت کنید
هنگامی که گرسنه یا خسته‌اید ممکن است انگیزه شما نیز ضعیف گردد. بنابراین تا آنجا که ممکن است از خستگی مفرط(که ممکن است در اثر ورزش بیش از حد رخ دهد) و یا گرسنگی(که ممکن است در اثر پرهیزهای شدید غذایی و یا حذف یک یا دو وعده غذایی روزانه به وجود آید) به دور باشید.
رژیم غذایی خود را بر مبنای همه گروههای غذایی اعم از میوه و سبزیجات فراوان، مواد غذایی پروتئین‌دار مثل: گوشت بدون چربی، ماهی، حبوبات، تخم مرغ و یا فرآورده‌های لبنی کم‌چرب تنظیم نمایید.
در رژیم های غذایی متعادل نیازی به حذف برخی مواد مثل شکلات و… نیست، بلکه خوردن آنها به میزان کم توصیه می‌شود. چرا که بدین طریق فرد دچار محرومیتهای غذایی و تخریب برنامه نمی‌گردد. در رژیمهای غذایی متعادل تمام نیازهای جسمی و روانی در نظر گرفته می‌شود و فرد انگیزه خود را از دست نخواهد داد.

نکات دیگر

• فهرستی از فواید کاهش وزن تهیه کنید و هر از چندگاه نگاهی به آن بیندازید.
• انتظار تغییرات قابل توجه در کوتاه مدت نداشته باشید. مراحل را قدم به قدم طی کنید.
• خود را در وزن مطلوب(که واقع بینانه انتخاب کرده‌اید) تجسم کنید.
• بیشتر از آن که نگران مسیر باقیمانده باشید به آنچه به دست آورده‌اید فکر کنید.
• در طی مراحل کاهش وزن از دوست، همسر، خانواده، مراقبین بهداشت و… کمک بگیرید.