۱) کدوسبزها را داخل قابلمه بزرگی بریزید و تا ۳ سانتیمتری بالای آنها آب بریزید. پس از به جوش آمدن آب، اجازه دهید ۲۰ دقیقه بپزند. سپس آنها را آبکش کنید. حالا کدوسبزها را داخل کاسه بزرگی بریزید و با چنگال له کنید تا حالتی پورهمانند بگیرند.

۲) آب لیمو و ۶ ماده بعدی را در کاسه بزرگی بریزید و با همزن دستی مخلوط کنید. سپس، کدوسبزها را اضافه کنید و هم بزنید. حالا پنیر را بپاشید. این سالاد با نان پیتا سرو میشود. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۳۹

کالری به دست آمده از چربی: ۶۵%

چربی: ۲.۸ گرم

چربی اشباعشده: ۱ گرم

پروتئین: ۱.۶ گرم

کربوهیدرات: ۲.۷ گرم

فیبر: ۱ گرم

کلسترول: ۴ میلیگرم

آهن: ۰.۴ میلیگرم

سدیم: ۲۰۱ میلیگرم

کلسیم: ۳۷ میلیگرم

غذای بین‌المللی