اسپاگتی با مرغ و گوجه فرنگی

غذایی سالم و لذیذ.

(برای ۴ نفر)

(مدت زمان لازم برای تهیه: ۲۵ دقیقه)

مواد لازم

۳۶۰ گرم اسپاگتی

۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون

۱ عدد پیاز کوچک (ریز خردشده)

۶ عدد گوجه­فرنگی (نگینی خردشده)

۳۶۰ گرم گوشت مرغ بدون استخوان (خردشده)

فلفل سیاه (به میزان لازم)

۲ قاشق غذاخوری برگ ریحان (خردشده)

۱۲۰ تا ۱۵۰ گرم پنیر بز (خردشده)

طرز تهیه:

۱) اسپاگتی را مطابق با دستورالعمل روی بسته بپزید و آبکش کنید. علاوه بر این، ½ ۱ لیوان از آب اسپاگتی را نگه دارید.

۲) قابلمه بزرگی را روی حرارت متوسط قرار دهید و روغن را اضافه کنید. پس از داغ شدن روغن، پیاز را اضافه کنید و ۵ دقیقه تفت دهید. حالا اسپاگتی پخته شده را همراه با گوجه­‌فرنگی، مرغ و آب اسپاگتی که نگه داشته بودید اضافه کنید. مخلوط را خوب هم بزنید و کمی هم نمک و فلفل برای طعم­دار شدن اضافه کنید. غذا را در بشقاب­‌های سرو بریزید و با برگ ریحان و پنیر بز تزئین کرده و سرو کنید. نوش جان.

 در هر وعده غذایی

کالری: ۶۴۲

چربی: ۲۱ گرم

چربی اشباع شده: ۷ گرم

پروتئین: ۴۲ گرم

کربوهیدرات: ۷۰ گرم

فیبر: ۴ گرم

کلسترول: ۸۹ میلی­گرم

سدیم: ۴۸۰ میلی­گرم