اسموتی میوه و ماست

این اسموتی از میوه‌­های مختلف تهیه شده و بسیار سالم است.

(برای ۵ نفر؛ هر نفر: یک لیوان)

مواد لازم

۲ لیوان شیر (کم چرب)

۲۵۰ گرم ماست (کم چرب)

¼ لیوان آب آناناس

¼ لیوان آب پرتقال

۲ لیوان توت فرنگی (یخ زده)

۱ عدد موز (درشت خرد شده)

طرز تهیه:

۱) تمام مواد را در مخلوط­کن بریزید. سپس دستگاه را روشن کنید و مواد را هم بزنید تا صاف و یکدست شوند. اسموتی شما آماده است. نوش جان.

 اطلاعات تغذیه­‌ای:

در هر وعده غذایی

کالری: ۱۸۳

کالری به دست آمده از چربی: ۴%

چربی: ۰.۸ گرم

چربی اشباع شده: ۰.۵ گرم

پروتئین: ۶.۵ گرم

کربوهیدرات: ۳۷ گرم

فیبر: ۲.۲ گرم

کلسترول: ۴ میلی­گرم

آهن: ۱ میلی­گرم

سدیم: ۹۳ میلی­گرم

کلسیم: ۲۲۷ میلی­گرم