باشگاه ورزش

عضلات اصلی:   باسن، چهارسر، بخش داخلی ران، دوسر عضلات فرعی: پشت ران، ساعد، هسته بدن تجهیزات ورزشی: یک جفت دمبل نحوه انجام ورزش کرل لانژ جانبی ۱) صاف بایستید و پا‌ها را به اندازه عرض کپل از هم باز کنید. با هر دست خود یک دمبل را…

عضلات اصلی:   باسن، چهارسر، پشت ران عضلات فرعی: شکم، بخش پایین کمر تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش هیزمن ۱) صاف بایستید و پا‌ها را به اندازه عرض کپل از هم باز و زانو‌ها را کمی خم کنید. ۲) بر روی پای…

عضلات اصلی:   عضله چهارسر، باسن، هسته بدن عضلات فرعی: کپل‌، ران تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش لانژ تعظیم و لگد به طرفین ۱؟ ۹ بایستید و پا‌ها را به اندازه عرض کپل از هم باز کنید. با پای راست خود، یک…

عضلات اصلی:   باسن، چهارسر، بخش داخلی ران عضلات فرعی: پشت ران تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش لانژ جانبی ۱) صاف بایستید و پا‌ها را به اندازه عرض کپل از هم باز کنید. ۲) یک قدم به یک سمت بدن برداشته و…

عضلات اصلی:   سه‌سر عضلات فرعی: ساعد، شانه، هسته بدن تجهیزات ورزشی: دمبل نحوه انجام ورزش کیک‌بک پشت بازو ۱) در دست راست خود یک دمبل نگه دارید. پای چپ را در جلو و پای راست را در عقب بگذارید. زانوی چپ را خم کرده و بالاتنه را به…

عضلات اصلی:   عضله چهارسر، باسن، شانه، هسته عضلات فرعی: بخش بالایی کمر، سینه، بازو، کپل، ران تجهیزات ورزشی: دمبل نحوه انجام ورزش لانژ تعظیم و لگد به طرفین با بالا بردن دمبل ۱) بایستید و پا‌ها را به اندازه عرض کپل باز کنید. در…

عضلات اصلی:   شکم عضلات فرعی:  عضلات مورب شکمی تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. ورزش‌های مناسب برای عضلات مخالف: ورزش کشش کمر نحوه انجام ورزش لمس پاشنه پا ۱) به پشت دراز بکشید. زانو‌ها را خم کنید. دست‌ها در کنار بدن…

عضلات اصلی:   شکم، مورب شکمی عضلات فرعی: هسته بدن، چهارسر، تاکننده کپل تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. ورزش‌های مناسب برای عضلات مخالف: ورزش پرنده - سگ نحوه انجام ورزش کرانچ جانبی و بالا بردن پا ۱) به پشت دراز…

عضلات اصلی:   عضله سه‌سر عضلات فرعی: شانه، بازو تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. ورزش‌های مناسب برای عضلات مخالف: ورزش کرل متمرکز نحوه انجام ورزش شنای تک‌دست با کمک عضله سه‌سر ۱) به پهلوی راست دراز بکشید و پا‌ها،…

عضلات اصلی:   باسن، پشت ران عضلات فرعی:  ران، هسته بدن تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش ضربات پاشنه پا ۱) بر روی شکم دراز بکشید و پا‌ها را کاملاً دراز کنید. دست‌ها را در زیر چانه قرار بدهید. پا‌ها را به…