هسته بدن را نیز در حرکت، شرکت بدهید. صورت رو به جلو باشد و سینه را نیز به جلو بدهید. کمر باید صاف نگه داشته شود. وقتی که حرکت لانژ را انجام می‌دهید، زانو را در بالای قوزک پا نگه دارید و انگشتان پا هم‌جهت با زانو‌ها باشند. در حین اینکه می‌ایستید و به طرفین لگد می‌زنید، عمل بازدم را انجام بدهید و دمبل را بلند کنید. کمر باید در یک خط قرار داتشه باشد.

فواید این ورزش

این ورزش، یک ورزش ترکیبی است که تمام بدن را درگیر و تحریک می‌کند. در این ورزش، عضلات بدن تقویت شده و متابولیسم افزایش پیدا می‌کند و تعادل و هماهنگی بدن نیز بهبود می‌یابد.

نمایش

تعداد دفعات و تکرار این ورزش

ابتدا انجام ورزش‌های لانژ تعظیم، اسکوآت و لگد به طرفین و نیز بلند کردن جانبی دمبل را تمرین کنید. وقتی که مهارت کافی برای انجام این حرکات را پیدا کردید، به سراغ انجام ورزش لانژ تعظیم و لگد به طرفین با بالا بردن دمبل رفته و این ورزش را در ۲ یا ۳ ست، به تعداد ۱۰ تا ۱۲ حرکت در هر ست، به ورزش‌های کل بدن یا تمرینات هوازی خود، اضافه کنید.

باشگاه ورزش