در زمان انجام این ورزش، چشم‌های خود را به سقف بدوزید. چانه بر روی سینه نیفتد. سر را در حالت طبیعی نگه دارید. در حین اینکه حرکت کرانچ و خم شدن به پهلو‌ها را انجام می‌دهید و ناف را به سمت ستون فقرات می‌کشید، نفس خود را به بیرون بدهید.

فواید این ورزش

افزودن این ورزش به ورزش‌های روزانه، به شما کمک می‌کند تا عضلات مورب شکمی را هدف قرار بدهید. عضلات مورب شکم، در طرفین و جلوی شکم قرار گرفته‌اند و تقویت این عضلات به شکل مؤثری به سفتی کل دیواره جانبی شکم، کمک می‌کند.

نمایش

تعداد دفعات و تکرار این ورزش

ابتدا با انجام ۲ یا ۳ ست و تعداد ۱۲ تا ۱۶ مرتبه حرکت در هر ست، شروع کنید. اگر می‌خواهید چربی اضافی پهلو‌ها را در کمترین زمان از بین ببرید، این ورزش را با حرکات هوازی مثل پلانک گارانبزی و لانژ پرشی، همراه کنید.

باشگاه ورزش