باشگاه ورزش

عضلات اصلی:   شانه عضلات فرعی: عضله سه‌سر، بخش بالایی کمر، سینه تجهیزات ورزشی: یک جفت دمبل نحوه انجام ورزش پرس شانه با دمبل ۱) بایستید و پا‌ها را به اندازه عرض شانه از هم باز  کنید و با هر دست خود یک دمبل را نگه دارید. ۲) کف…

عضلات اصلی:   شکم عضلات فرعی: تاکننده کپل، چهارسر تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورز شی ندارد. ورزش‌های مناسب برای عضلات مخالف: ورزش کبری و بالا کشیدن عضله بزرگ پشتی نحوه انجام ورزش جمع کردن زانو در حالت نشسته ۱) بنشینید و کف…

عضلات اصلی:   باسن، چهارسر، تاکننده کپل عضلات فرعی: پا‌ها، شکم، شانه تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش پروانه تعدیل‌یافته ۱) صاف بایستید و پا‌ها را در کنار یکدیگر قرار بدهید. دست‌ها نیز در کنار بدن…

عضلات اصلی:   باسن، ‌ هسته بدن عضلات فرعی: کپل، کمر تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش پل باسن و بالا بردن دست در پشت سر ۱) به پشت دراز بکشید و زانو‌ها و دست‌ها را خم کنید. کف پا‌ها را صاف بر روی زمین…

عضلات اصلی:   بخش پایینی کمر، شکم عضلات فرعی: باسن، پشت ران، شانه تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش لمس انگشت پا در حرکت خرچنگ ۱) بر روی مت بنشینید و زانو‌ها را خم کنید. پا‌ها را در کنار یکدیگر قرار داده…

عضلات اصلی:   باسن، چهارسر، تاکننده کپل عضلات فرعی: پا‌ها، شکم، شانه تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش قیچی ایستاده ۱) صاف بایستید و پا‌ها را در کنار هم قرار بدهید. دست‌ها نیز در کنار بدن باشند و کف…

عضلات اصلی:   شکم عضلات فرعی: هسته بدن، پشت ران تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش پل باسن ۱) به پشت دراز بکشید و دست‌ها را در کار بدن قرار بدهید. زانو‌ها را خم کنید. ۲) کپل‌ها را از روی مت بلند کنید و…

عضلات اصلی:   بخش پایینی کمر، شکم عضلات فرعی: باسن، پشت ران، شانه تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش لگد خرچنگ ۱) بر روی مت نشسته و زانو‌ها را خم کنید. پا‌ها در کنار هم باشند و دست‌ها را طوری در پشت خود…

عضلات اصلی:   سینه عضلات فرعی: شانه، شکم، بازو تجهیزات ورزشی: توپ طبی ورزش‌های مناسب برای عضلات مخالف: ورزش نیم‌خیز با دمبل نحوه انجام ورزش شنای متناوب با توپ طبی ۱) در موقعیت شنا بر روی زمین قرار گرفته و پا‌ها را در پشت دراز…

عضلات اصلی:   شکم عضلات فرعی: تاکننده کپل، چهارسر تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. ورزش‌های مناسب برای عضلات مخالف: ورزش پرنده - سگ نحوه انجام ورزش ضربه قیچی ۱) به پشت دراز کشیده و دست‌ها را در کنار بدن یا در زیر…