به نرمی بر روی پنجه پا‌ها فرود بیایید و زانو‌ها را کمی خم کنید. عضلات هسته بدن و باسن را نیز درگیر نموده و آرنج‌ها نیز به صورت آزاد باشند و دست‌ها را در تمام طول این ورزش، دراز کنید. جای دست‌ها و پا‌ها را با بیشترین سرعتی که برایتان مقدور است، عوض نموده و به صورت ملایم و یکنواخت نفس بکشید.

فواید این ورزش

ورزش قیچی ایستاده یک ورزش برای کل بدن است که عضلات را تقویت کرده، ظرفیت هوازی را افزایش داده و باعث آرامش بدن می‌شود. این ورزش به بهبود استقامت عضلانی کمک کرده و متابولیسم بدن را بالا می‌برد و لذا به کاهش وزن، ‌ کمک می‌کند.

نمایش

تعداد دفعات و تکرار این ورزش

ابتدا با ۱۲ تا ۱۶ مرتبه حرکت و یا ست‌های ۳۰ ثانیه‌ای شروع کنید تا ضربان قلب خود را بالا نگه داشته و تمام گروه‌های عضلانی را به فعالیت وادار کنید. این ورزش را با ورزش گام کوتاه به طرفین و ورزش کوهنورد، ترکیب نمایید.

باشگاه ورزش