باشگاه ورزش

با این 10 حرکت مخصوص باسن، عضلات باسن را به کار گرفته و خودتان را برای پوشیدن بیکینی آماده کنید. این ورزش‌های 30 دقیقه‌ای را می‌توان در خانه انجام داد و طوری طراحی شده‌اند که باسن را گرد کرده، ران‌ها را سفت نموده و هسته بدن را محکم…

عضلات اصلی:  ساق پا، باسن، بخش داخلی ران عضلات فرعی: چهارسر، پشت ران، تاکننده کپل تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش اسکوآت بالا و پایین و بالا بردن ساق پا 1) در موقعیت اسکوآت سومو قرار بگیرید و پاها را…

عضلات اصلی:  پشت ران، باسن، هسته بدن عضلات فرعی:  بخش پایینی کمر تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش کرانچ ضربتی 1) صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض کپل از هم باز کنید. 2) پای چپ را تا جایی که…

عضلات اصلی:  پشت ران، باسن عضلات فرعی: هسته بدن،‌ چهارسر، کپل، شانه، بازو تجهیزات ورزشی: یک جفت دمبل نحوه انجام ورزش تاب دادن دمبل در حالت اسکی 1) پاها را به اندازه عرض کپل از هم باز کرده و با هر دست خود، یک دمبل را نگه دارید.…

برای خلاصی از چربی اضافی پهلوها از این ورزش‌های هوازی مخصوص شکم و عضلات مورب، کمک بگیرید. این 10 حرکت، چربی‌سوز بوده و شکم را تقویت می‌نمایند و عضلات مورب را می‌تراشند. با ترکیب این ورزش‌ها با یک برنامه غذایی سالم و انجام هفتگی ورزش…

عضلات اصلی:  چهارسر عضلات فرعی: باسن، پشت ران تجهیزات ورزشی: پله، جعبه نحوه انجام ورزش اسکوآت دوبخشی بلغاری 1) یک پله یا جعبه را در پشت خود قرار داده و صاف بایستید. 2) پای راست خود را بر روی پله گذاشته و زانوهای خود را خم…

قبل از انجام ورزش‌های مخصوص پاها و باسن، ورزش‌های گرم‌کننده پایین‌تنه را انجام بدهید. این ورزش‌ها که قابل انجام در منزل هستند، عضلات، تاندون‌ها و مفاصل شما را برای انجام تمرینات قدرتی آماده می‌کنند. همچنین، جریان خون را بهبود بخشیده و…

عضلات اصلی: باسن، چهارسر، پشت ران عضلات فرعی: پاها، هسته، شانه‌ها تجهیزات ورزشی: دمبل، کتل‌بل نحوه انجام ورزش تاب دادن متناوب دمبل 1 -  بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. انگشت پاها باید کمی به سمت خارج اشاره…

با انجام این ورزش‌های فوق‌العاده مؤثر برای خانم‌ها، سینه خود را سفت کرده و بالا بکشید. این 10 حرکت ورزشی که در منزل نیز قابل انجام هستند، عضلات بالای سینه را تقویت نموده و به شما برای اینکه سینه شکیل‌تری داشته باشید و به موقع برای فصل…

عضلات اصلی:  هسته بدن، بازو عضلات فرعی: باسن، مچ دست، شانه تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش پلانک ضربه به شانه 1) در موقعیت پلانک قرار گرفته و مچ دست‌ها را در زیر شانه ها قرار بدهید و پاها را به اندازه…