حرکت کرانچ ضربتی
عضلات اصلی: پشت ران، باسن، هسته بدن
عضلات فرعی: بخش پایینی کمر
تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.
نحوه انجام ورزش کرانچ ضربتی
۱) صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض کپل از هم باز کنید.
۲) پای چپ را تا جایی که می‌توانید بلند کرده و مچ آن را با دست راست خود لمس کنید.
۳) به موقعیت اولیه بازگشته و حرکت را برای سمت مخالف تکرار کنید.
۴) حرکت را به صورت متناوب برای هر دو سمت بدن و با سرعت بالا ادامه بدهید تا این ست ورزشی به پایان برسد.
شکل صحیح بدن و الگوی تنفس
مستقیم به جلو نگاه کنید. کمر را صاف نگه داشته و سینه را به جلو بدهید. هسته بدن را نیز درگیر حرکت نموده و وقتی که کرانچ را انجام می‌دهید، نقس خود را به بیرون داده و با دست خود، مچ پای مخالف را لمس کنید. حرکت باید نرم و سریع باشد و به محض اینکه یک پا به زمین برخورد کرد،باید حرکت را برای سمت مخالف، تکرار کنید.
فواید این ورزش
ورزش کرانچ ضربتی، پاها، هسته بدن و باسن را گرم کرده و انعطاف‌پذیری را بهبود می‌بخشد و ضربان قلب را بالا می‌برد. این ورزش همچنین، قدرت پایین‌تنه را افزایش داده و به سوزاندن کالری بیشتر، کمک می‌کند.
نمایش
تعداد دفعات و تکرار این ورزش
تا بیشترین ارتفاعی که می‌توانید، به مدت ۳۰ ثانیه تا یک دقیقه، لگد بزنید. برای اینکه کاهش وزن بیشتری داشته باشید، این ورزش را همراه با ورزش لمس انگشتان پا در حرکت خرچنگ، ورزش اسکیت‌باز و ورزش استارت پرشی، انجام بدهید.
