باشگاه ورزش

عضلات اصلی: بخش داخلی ران، باسن، چهارسر، پشت ران عضلات فرعی: پاها، عضلات مورب شکمی تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش لانژ متناوب به طرفین و لمس پا 1) بایستید و پاها را به اندازه عرض کپل از هم باز کنید.…

عضلات اصلی:  شانه عضلات فرعی:  بخش پایینی کمر، ساق پا، باسن، پشت ران، سه‌سر تجهیزات ورزشی: دمبل یا کتل‌بل نحوه انجام ورزش دمبل یک‌ضرب با یک دست 1) با دست راست خود، یک دمبل را نگه دارید. زانوها را خم کرده و کپل‌ها را به عقب بکشید…

عضلات اصلی:  باسن، بخش داخلی ران، سینه عضلات فرعی: چهارسر، پشت ران، تاکننده کپل، ساق پا، بازو تجهیزات ورزشی: یک جفت دمبل نحوه انجام ورزش اسکوآت بالا و پایین و نزدیک کردن دست‌ها 1) بایستید و پاها را با فاصله زیاد از هم قرار…

با انجام این مجموعه ورزش‌های 20 دقیقه‌ای مخصوص افراد مبتدی، پایین‌تنه خود را لاغر کنید. این ورزش‌ها،‌ ترکیبی از ورزش‌های هوازی و تمرینات قدرتی هستند که چربی بدن را سوزانده، بخش‌های داخلی و خارجی ران، کپل‌ها، عضلات چهارسر، عضلات پشت ران،…

عضلات اصلی:  چهارسر، ساق پا عضلات فرعی: پشت ران تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش چرخش زانو 1) صاف بایستید و پاها را در کنار یکدیگر قرار بدهید و زانوها را خم کنید. 2) دست‌ها را بر روی زانوها گذاشته و…

عضلات اصلی:  شکم، باسن، تاکننده کپل، پشت ران، چهارسر عضلات فرعی: سینه، بازو، شانه‌ تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش بارپی 1) صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. 2) اسکوآت را…

کل هسته بدن را با این ورزش‌های خانگی مخصوص شکم، سفت کرده و شکمی لاغر و سفت داشته باشید. این سلسله ورزش‌ها را هفته‌ای یکبار به طور کامل انجام بدهید و از یک رژیم غذایی سالم نیز پیروی کنید تا در کمترین زمان، شکمی سفت برای خود بسازید و برای…

عضلات اصلی: باسن، چهارسر، پشت ران، بخش داخلی ران عضلات فرعی: هسته، ساق پا، بخش خارجی ران تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش لانژ متناوب به طرفین 1) بایستید و پاها را به اندازه عرض کپل از هم باز کنید.…

شکم و ناحیه پایینی کمر را با این ورزش‌های گرم‌کننده هسته بدن که از طریق وزن خود بدن انجام می‌شوند، در منزل، گرم کنید. ضربان قلب خود را بالا ببرید و هسته بدن را برای ورزش‌های قدرتی آماده کنید. زمان‌سنج را روشن کرده، به موسیقی گوش فرا…

با این ورزش‌های مخصوص بالاتنه که برای خانم‌های مبتدی طراحی شده‌اند، بازوها و شانه‌های خود را لاغر کرده و بتراشید. این ورزش‌ها، ترکیبی از ورزش‌های هوازی و تمرینات قدرتی هستند که چربی بدن را کاهش داده و عضلات را تقویت می‌نمایند. گرم…