باشگاه ورزش

عضلات اصلی:  کپل، باسن عضلات فرعی: هسته بدن، ران تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش شیر آتشنشانی 1) بر روی دست‌ها و زانوها، روی زمین قرار بگیرید. مچ دست‌ها در زیر شانه‌ها و زانوها به اندازه کپل از هم باز…

عضلات اصلی:  سینه عضلات فرعی: شانه‌، بازو تجهیزات ورزشی: یک جفت دمبل ورزش‌های مناسب برای عضلات مخالف: خم شدن نیم‌خیز با دمبل نحوه انجام ورزش پرواز قفسه سینه 1) بر روی مت دراز کشیده و با هر دست خود یک دمبل را نگه دارید. دست‌ها…

با انجام این ورزش‌های شدید و چربی‌سوز مخصوص بانوان، بنیه و استقامت خود را افزایش بدهید. این ورزش‌های مخصوص کل بدن که در 30 دقیقه انجام می‌شوند، بهترین روش برای سوزاندن مقادیر قابل توجهی کالری، در یک بازه زمانی کوتاه می‌باشند. گرم…

عضلات اصلی: شانه‌ها عضلات فرعی: بخش پایین کمر تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش چرخش دست‌ها 1) صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. 2) دست‌های خود را بالا برده و بدون اینکه آرنج‌ها…

هر سانتیمتر از بدن خودتان را با این مجموعه از ورزش‌های مخصوص پوشیدن بیکینی، سفت کرده و به تناسب برسانید تا برای تفریح در ساحل دریا آماده شوید. این ورزش‌های شدید که در طی 30 دقیقه انجام می‌شوند، چربی‌ها را سوزانده و بدن شما را می‌تراشند…

عضلات اصلی:  عضله چهارسر عضلات فرعی:  عضله تاکننده کپل، قوزک پا تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش کشش عضله چهارسر 1) صاف بایستید و وزن خود را بر روی پای راست بیاندازید. 2) پای چپ را بلند کرده و آن را…

عضلات اصلی:  باسن، چهارسر، تاکننده کپل عضلات فرعی: پا، شکم، شانه تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش گام کششی به طرفین 1) پاها را کمی بیشتر از عرض شانه از هم باز کنید و دست‌ها را به بالای سر ببرید. 2)…

عضلات اصلی:  ران، کپل، باسن عضلات فرعی: مورب شکمی، شکم تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش لمس متقاطع انگشتان پا با دست 1) صاف بایستید و پاها را به انداز عرض کپل از هم باز کنید. دست‌ها در کنار بدن باشند.…

عضلات اصلی:  ساق پا عضلات فرعی: پشت ران‌، قوزک پا تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش کشش ساق پا 1) بایستید و با دست‌های خود که به جلو دراز کرده‌اید،  به دیوار تکیه کنید. انگشتان پاها باید رو به جلو باشند.…

عضلات اصلی: هسته عضلات فرعی: سینه، شانه‌ها، بازوها، ران‌ها،‌ باسن، ساق پاها تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام حرکت ورزشی شنا و لمس قوزک پا 1) در موقعیت شنا بر روی زمین قرار بگیرید، طوری که دست‌ها در زیر…