تحرک ده راه جالب برای وارد کردن فعالیت بدنی در زندگی کودکتان ۱) پیاده روی هر زمانی و هر جایی که میتوانید با کودک خود به پیاده روی بروید. پیاده به فروشگاه، پارک، خانه مادربزرگ…
تحرک حرکت کرل لانژ جانبی عضلات اصلی: باسن، چهارسر، بخش داخلی ران، دوسر عضلات فرعی: پشت ران، ساعد، هسته بدن تجهیزات ورزشی: یک جفت…
تحرک حرکت هیزمن عضلات اصلی: باسن، چهارسر، پشت ران عضلات فرعی: شکم، بخش پایین کمر تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.…
تحرک حرکت لانژ تعظیم و لگد به طرفین عضلات اصلی: عضله چهارسر، باسن، هسته بدن عضلات فرعی: کپل، ران تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.…
تحرک حرکت لانژ جانبی عضلات اصلی: باسن، چهارسر، بخش داخلی ران عضلات فرعی: پشت ران تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.…
تحرک حرکت کیکبک پشت بازو عضلات اصلی: سهسر عضلات فرعی: ساعد، شانه، هسته بدن تجهیزات ورزشی: دمبل نحوه انجام ورزش کیکبک پشت بازو…
تحرک حرکت لانژ تعظیم و لگد به طرفین با بالا بردن دمبل عضلات اصلی: عضله چهارسر، باسن، شانه، هسته عضلات فرعی: بخش بالایی کمر، سینه، بازو، کپل، ران تجهیزات ورزشی:…
تحرک حرکت لمس پاشنه پا عضلات اصلی: شکم عضلات فرعی: عضلات مورب شکمی تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. ورزشهای مناسب…
تحرک حرکت کرانچ جانبی و بالا بردن پا عضلات اصلی: شکم، مورب شکمی عضلات فرعی: هسته بدن، چهارسر، تاکننده کپل تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی…
تحرک حرکت شنای تکدست با کمک عضله سهسر عضلات اصلی: عضله سهسر عضلات فرعی: شانه، بازو تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. ورزشهای مناسب…