تحرک

عضلات اصلی:  باسن، کپل‌ها عضلات فرعی: ران‌، هسته بدن تجهیزات ورزشی: دمبل نحوه انجام ورزش انقباض باسن 1)…

عضلات اصلی:  هسته بدن عضلات فرعی: پایین‌تنه، شانه تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام…

با این ورزش‌های 29 دقیقه‌ای که با وزن بدن خودتان انجام می‌شوند، پاها و باسن را از تمامی زوایا به فعالیت وادار…

عضلات اصلی:  باسن، چهارسر، تاکننده کپل عضلات فرعی:  پا، شکم، شانه تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.…

عضلات اصلی:  شکم، هسته بدن عضلات فرعی: چهارسر، تاکننده کپل تجهیزات ورزشی: دمبل ورزش‌های مناسب برای عضلات…

هسته بدن، نقش مهمی در ثبات بدن شما ایفا می‌کند. تمرین عضلات هسته می‌تواند به بهبود انعطاف، استحکام و قدرت بدن منجر…

عضلات اصلی:  شکم، بخش میانی و پایینی کمر عضلات فرعی: باسن، تاکننده کپل تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی…

با این مجموعه ورزشی کامل بازو و شانه، خودتان را برای فصل پوشیدن بیکینی آماده کنید. چربی اضافی بدن خود را آب…

فعالیت ورزشی و انعطاف‌پذیری خود را با این حرکام گرم‌کننده پویا، تقویت نمایید. این ورزش 10 دقیقه‌ای، دمای بدن را…

کل بدن خود را با این مجموعه 5 دقیقه‌ای حرکات کششی، تحت کشش قرار داده و آرام کنید. این مجموعه ورزش‌های…