تحرک

عضلات اصلی: هسته عضلات فرعی: سینه، شانه‌ها، بازوها، ران‌ها،‌ باسن، ساق پاها تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله…

عضلات اصلی:  سینه عضلات فرعی: شانه، شکم، بازو تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. ورزش‌های مناسب…

عضلات اصلی:  کپل عضلات فرعی: بخش داخلی ران، بخش خارجی ران تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه…

عضلات اصلی:  باسن، چهارسر، پشت ران عضلات فرعی:  پا، هسته بدن، شانه، بازو تجهیزات ورزشی: دمبل، کتل‌بل نحوه…

عضلات اصلی:  ساق پا عضلات فرعی: بخش پایینی پا تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش…

شکم، بازوها و پاهای خود را با انجام این ورزش‌های کل بدن، سفت کنید. این ورزش‌ها که بدن شما را برای لذت بردن از…

عضلات اصلی: ساق پا عضلات فرعی: پاها، کپل‌ها تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش جهش…

با این ورزش‌های بالاتنه، مخصوص بانوان، بازوها و شانه‌های خود را خوش‌تراش، صاف و سفت کنید. این مجموعه 10 حرکت به…

عضلات اصلی:  هسته بدن، باسن عضلات فرعی:  پشت ران، چهارسر، کپل، شانه، بازو تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی…

با این ورزش‌های مخصوص آماده‌سازی بدن برای تابستان، پیکر خود را بتراشید و سفت کنید. این ورزش‌ها برای تقویت…