۱۱ ماده غذایی که به شما کمک میکند احساس خوب و سیری داشته باشید

شکلات بستنی و پیتزا  ممکن است از کلم و بادام جذاب تر باشند، اما ما معمولا احساس نفخ و تنبلی بعد از خوردن غذا های حجیم و  چرب می‌کنیم.

در مورد غذاهایی که به ما احساس شادی و پر انرژی بودن می‌دهند چه؟ اما

.به گفته دکترمادلین احساس خوب بعد از غذا یک رفتار بیولوژیکی می‌باشد.

این یک مفهوم درخشان است.

بنابراین، در اینجا چند غذای فوق العاده هست که شما می توانید از خوردن آنها لذت ببرید و احساس خوبی داشته باشید.

۱) تخم مرغ

مقدار پیشنهادی: ۱عدد تخم مرغ کامل

تخم مرغ پروتئین با کیفیت بالا فراهم می کند.سیر کننده و خوش مزه است و مطالعات نشان می‌دهند که آنها می‌توانند احساس سیری بیشتری ایجاد کنند وقتی در وعده های غذایی با کربوهیدرات های پیچیده مانند نشاسته یا وعده های شیرین جایگزین میشوند

۲) انواع توت ها

.مقدار پیشنهادی:  نصف تا ۱ فنجان

میوه شکلات طبیعی است.مانند سیب تازه و توت تازه این دو را مردم دوست دارند زیرا باعث آب زیادی دارند و جوانه های چشایی را تحریک میکنند و به آسانی قابل هضم می‌باشند.

۳) کنسرو ماهی تن

.مقدار پیشنهادی ۱کنسرو کوچک یا نصف یک کنسرو بزرگ

کنسرو ماهی تن یک منبع پروتئین با کیفیت بالا است که می تواند شما را سیر نگه دارد وبه ثابت نگه داشتن سطح قند خون با اسیدهای امگا ۳ چرب کمک می کند.مصرف منظم ماهی به حفظ  پروتئین بدن کمک می کند و احساس قوت و انرژی ایجاد میکند.مصرف ماهی به طور منظم نیز با کاهش خطر افسردگی مرتبط است.

۴) سوپ مرغ

مقدار پیشنهادی: ۸ -۱۲ انس

میگوید مردم همیشه پس از خوردن سوپ مرغ احساس خوبی دارند.Fernstrom

همچنین میگوید مردم غذاهایی را دوست دارند که با خوردنشان احساس خوبی مانند خامه ای و گرم بودن را حس کنند و سوپ مرغ یک مثال عالی می‌باشد.

سوپ مرغ یک غذای گرم و سالم جهانی است.

۵) لوبیا، عدس، نخود

مقدار پیشنهادی:  یک چهارم تا یک دوم فنجان

این‌ها منابع غنی از پروتئین هستند ودارای کربوهیدرات پیچیده و عمدتا از نوع مقاوم هستند

یک مطالعه در بهداشت تغذیه عمومی در سال ۲۰۱۰ نشان داد که مصرف متوسط از حبوبات، یک یا دو وعده در هفته،از زنان یائسه  دربرابر افسردگی شدید محافظت میکنند

۶) جو و بلغور جو دوسر

مقدار پیشنهادی:  یک دوم فنجان تا یک فنجان پخته شده یا ۱ تا دو بسته فوری بدون نمک اضافه شده

جو کربوهیدرات های پیچیده را که دیر هضم می شوند را فراهم می کند و سوخت مغز و سیستم عصبی مرکزی را تامین میکند.

کربوهیدرات ها نیز نقش کلیدی در ایجاد سروتونین  دارند که  یک انتقال دهنده عصبی در مغز است و تنظیم کننده خولق وخو و اشتها و خواب می باشد.

۷) آوکادو

مقدار پیشنهادی:  یک چهارم از آوکادو

آوکادو خامه ایست وبافت جذب کننده ای دارد. تغذیه نیویورک بانی تاب-دیکس و نویسنده کتاب” خوانده آن را قبل از شما آن را بخورم) میگویند : بسیاری از مردم نمی دانند که چقدر بای سلامتی خوب هستند.

شما می توانید از آوکادو به عنوان کره استفاده کنید و حتی می‌توانید آن را به صورت پوره به سالاد خود اضافه کنید.

۸) حمص

مقدار پیشنهادی: چهار قاشق غذاخوری

هوموس یک منبع بسیار خوبی از پروتئین و فیبر است،اما شما آن را با چه غذایی میل می‌کنید؟

اگر آن را با نان پیتا میل میکنید مشکل ساز است.

سعی کنید با سبزیجاتی مانند هویج، کدو سبز  میل کنید زیرا آن حامل خوبی  برای سبزیجات است. ”

۹) ماست

مقدار پیشنهادی: ۵ انس

بعضی از ماست‌ها مانند ماست یونانی منابع زیادی از کلسیم هستند.

۱۰) آجیل و دانه ها

مقدار پیشنهادی: ۱ اونس

آجیل مانند بادام،بر روی دانه های چشایی شما احساس شیرینی تردی و خامه ای ایجاد می‌کنند.

تاب-دیکس توصیه می‌کند که برای افزایش بافت خامه ای و پروتیین کره بادام در بلغور جو دوسر خود اضافه کنید.

۱۱) چای

مقدار پیشنهادی: یک فنجان

تاب-دیکس می‌گوید یک فنجان چای کم کالری است و به عنوان یک سرعت گیر برای دریافت کالری زیاد عمل میکند.اگر یک فنجان چای ننوشید ممکن است کالری زیادی دریافت کنید.