۲) قابلمه‌ای را روی حرارت متوسط رو به بالا قرار دهید.. کره و روغن را اضافه کنید. پس از گرم شدن، پیاز را بریزید و ۳ دقیقه تفت دهید. حالا حرارت را روی متوسط قرار دهید. آرد را روی مخلوط پیاز بریزید و ۲ دقیقه پیوسته هم بزنید تا بپزد. شیر را به تدریج اضافه کنید و بگذارید آهسته به جوش بیاید. پنیر چدار، نمک و فلفل سیاه را بریزید و اجازه دهید ۱ دقیقه بپزد تا پنیر آب شود. بعد نخودفرنگی و تن ماهی را اضافه کنید.

۳) پاستا را اضافه کنید و هم بزنید. حالا مخلوط پاستا را در ظرف (۲۸ سانتیمتر در ۱۸ سانتیمتر) شیشهای یا سرامیکی بریزید که قبلا با اسپری روغن چرب شده باشد. نان خشک پودرشده و پنیر پارمزان را بپاشید.

۴) ظرف را به مدت ۲۰ دقیقه داخل فر قرار دهید. کاسرول آماده سرو است. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۳۳۲

چربی: ۱۳.۲ گرم

چربی اشباع شده: ۵.۵ گرم

پروتئین: ۲۱.۶ گرم

کربوهیدرات: ۳۳.۲ گرم

فیبر: ۲.۱ گرم

کلسترول: ۴۱ میلیگرم

آهن: ۱.۴ میلیگرم

سدیم: ۵۱۱ میلیگرم

کلسیم: ۳۵۴ میلیگرم

غذا‌های کم نمک