پیاده روی
پیاده روی به عنوان ورزش؟
۷ ترفند برای اینکه عادت پیاده روی روزانه شما سالم‌تر شود
۱) قدم زدن در بیرون با دوستان
یک مطالعه بریتانیایی از حدود ۲۰۰۰ بزرگسال نشان داد کسانی که اخیراً زندگی پر استرسی را تجربه کرده‌اند (از دست دادن شغل، طلاق، مرگ یکی از عزیزان) بعد از اینکه آنان با افراد دیگر به پیاده روی بیرون رفتند، افزایش قابل توجهی در خلق و خوی داشتند.
نویسنده ارشد این مطالعه سارا واربر دانشیار دانشگاه می‌شیگان در یک مصاحبه مطبوعاتی گفت: طبیعت پیاده روی ممکن است بسیار نیرومند از بین برنده شرایط استرس زا باشد.
۲) همراه آوردن سگتان به پیاده روی
در مطالعه‌ای در دانشگاه می‌سوری، افرادیکه با سگ به پیاده روی می‌رفتند، سرعت راه رفتن آن‌ها بیش از ۲۸ درصد در یک دوره ۱۲ هفته‌ای افزایش داشته است، درحالیکه کسانیکه با دوست یا همسر خود به پیاده روی می‌رفتند، سرعت آن‌ها تنها ۴ درصد افزایش داشته است.
مردم تمایل دارند تا هنگام پیاده روی ناله و شکایت کنند و یا با یکدیگر صحبت کنند، درحالیکه سگ‌ها همیشه جلو‌تر از دیگران قدم بر می‌دارند.
نویسنده مطالعه: ریکا جانسون، دکتر و استاد پرستاری در دانشگاه می‌سوری.
۳) اضافه کردن یک حالت جست و خیز (حالت فنری) به گام خود
بر اساس تحقیقات کانادایی، راه رفتن شما می‌تواند روی خلق و خوی شما تأثیر گذارد. به افراد یک لیست با کلمات مثبت (زیبا) و منفی (ترس) نشان داده شد، سپس در این دو استایل بر روی تردمیل راه رفتند.
۱) سبک افسرده:
شانه‌ها قوز کرده به جلو، بازو‌ها آویزان
و یا
۲) سبک خوش بینی و شادمان
افرادیکه بیشتر قوز کرده بودند کلمات منفی بیشتری نسبت به کسانیکه یک شیوه شادتری را داشتند، به خاطر می‌آوردند. جست و خیز کردن حین راه رفتن ممکن است به این ترفندکمک کند که بدنتان احساس شادی و انرژی بیشتری کنند.
۴) پیاده روی به مدت ۱۵ دقیقه برای فرونشاندن هوس مصرف قند
بر اساس مطالعه‌ای در مجله اشت‌ها، افرادیکه قبل از انجام کارهای اداری پیاده روی می‌کنند و از مقداری شکلات به عنوان میان وعده استفاده می‌کنند مانند افرادی هستند که هیچ گونه ورزشی قبل از آن انجام نداده‌اند.
۵) پیاده روی بعد از هر وعده غذایی قند خون شما را ثابت نگه می‌دارد
بر طبق مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۳ در مورد مراقبت از دیابت:
یک پیاده روی سریع بعد از غذا کمک می‌کند تا قند از خون تسویه شود، جلوگیری از می‌خکوب کردن که می‌تواند باعث عوارضی در افراد مبتلا به دیابت یا کسانیکه در معرض خطر توسعه آن هستند، شود/
۶) قرار دادن تلفن همراه دور از دسترس
برآورد شده که بیش از ۱۵۰۰ عابر پیاده در بخش اورژانس بیمارستان در سال ۲۰۱۰ برای آسیب‌های مربوط به استفاده از تلفن حین راه رفتن تحت درمان قرار گرفتند.
این تعداد از سال ۲۰۰۵ به بیش از ۲ برابر افزایش داشته است. و این احتمال وجود دارد که مقدار بیشتری از این آسیب‌ها نادیده گرفته شده باشند از آنجائیکه همه افرادی که صدمه دیدند به اورژانس نرفته‌اند.
۷) استفاده از یک ردیاب برای انگیزه
ساعت ۷ بعداز ظهر است و شما ۹۴۰۰ گام پیموده اید- چه اتفاقی بعد از آن می‌افتد؟ احتمالا شما راهی را پیدا می‌کنید تا به خود فشار آورید که ۶۰۰ قدم دیگر بردارید تا تعداد گام‌هایتان به ۱۰۰۰۰ گام در یک روز برسد. در مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۳ از دانشگاه هند، افرادیکه یک گام شمار را به مدت ۱۲ هفته همراه داشتند، متوسط میزان زمان نشستنشان را از ۴ ساعت در روز به ۳. ۳ ساعت کاهش دادند. آن‌ها همچنین ۲. ۵ پوند وزن از دست دادند.
