۲) کف سینی فر را با کاغذ روغنی بپوشانید. شیر و سفیده تخممرغ را در ظرف کم عمق با کفی پهن بریزید و هم بزنید. در ظرف مشابه دوم، آرد، آرد ذرت، ½ قاشق چایخوری نمک، فلفل سیاه و فلفل قرمز را بریزید و مخلوط کنید. ½ قاشق چایخوری نمک باقیمانده را روی مرغها بپاشید. تکههای مرغ را به ترتیب در مخلوط شیر و مخلوط آرد فرو ببرید و کنار بگذارید.

۳) ماهیتابه بزرگی را روی حرارت متوسط رو به بالا قرار دهید. روغن را اضافه کنید. پس از گرم شدن روغن، مرغها را اضافه کرده و هر طرف آنها را ۴ دقیقه سرخ کنید. مرغها را کف سینی فر بچینید و روی آنها را با اسپری روغن چرب کنید. سینی را ۳۰ دقیقه در فر قرار دهید تا غذا آماده شود. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۴۵۰

کالری به دست آمده از چربی: ۲۸%

چربی: ۱۳.۸ گرم

چربی اشباعشده: ۲.۵ گرم

پروتئین: ۴۳.۵ گرم

کربوهیدرات: ۳۵.۳ گرم

فیبر: ۱.۷ گرم

کلسترول: ۱۰۹ میلیگرم

آهن: ۳.۲ میلیگرم

سدیم: ۸۰۳ میلیگرم

کلسیم: ۸۸ میلیگرم

غذای بین‌المللی

مدرسه لاغری سیبیتا‌

مرغ فری