۲) قابلمه بزرگی را روی حرارت متوسط رو به بالا قرارد دهید. روغن زیتون را اضافه کنید. پس از گرم شدن روغن ، پیاز، هویج، پونه خشک و سیر را اضافه کنید و ۲ دقیقه تفت دهید.

۳) مخلوط پیاز، ½ لیوان کچاپ و بقیه مواد به غیر از روغن را در کاسه بزرگی بریزید و مخلوط کنید. این مخلوط گوشت را به ۱۲ عدد مافین تبدیل کنید. ۱۲ قالب مافین را با اسپری روغن چرب کنید و مافین ها را داخل قالب ها بچینید. سپس، روی آنها را با اسپری روغن چرب کنید. در پایان روی هر مافین، ۲ قاشق چایخوری کچاپ بریزید. قالب ها را ۲۵ دقیقه در فر قرار دهید تا غذا آماده سرو شود. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۲۷۶

کالری به دست آمده از چربی: ۲۸%

چربی: ۸.۶ گرم

چربی اشباعشده: ۳ گرم

پروتئین: ۲۸.۷ گرم

کربوهیدرات: ۲۱.۷ گرم

فیبر: ۱.۸ گرم

کلسترول: ۱۳۱ میلیگرم

آهن: ۳.۹ میلیگرم

سدیم: ۷۵۹ میلیگرم

کلسیم: ۴۸ میلیگرم

غذای بین‌المللی

مدرسه لاغری سیبیتا‌

مافین گوشت