شیک مغذی
میانوعدهای سالم و لذیذ.
(برای ۲ نفر)
(مدت زمان لازم برای تهیه: ۵ دقیقه)
مواد لازم
۱ لیوان تمشک تازه (یا یخزده)
۱ لیوان کلمپیچ (یا اسفناج) (رشتهای خردشده)
۱ لیوان یخ
¾ لیوان ماست ساده (کم چرب)
½ عدد موز
۲ قاشق غذاخوری عسل
۱ قاشق غذاخوری کره بادام
۱ قاشق غذاخوری سبوس گندم
پیشنهاد سیبیتا
طرز تهیه:
۱) تمام مواد را در مخلوطکن بریزید. دستگاه را روشن کنید تا مواد مخلوط شده و ترکیبی صاف به دست بیاید. نوشیدنی را فورا سرو کنید. نوش جان.
در هر وعده غذایی
کالری: ۲۳۹
چربی: ۶ گرم
چربی اشباعشده: ۱ گرم
پروتئین: ۸ گرم
کربوهیدرات: ۴۵ گرم
فیبر: ۶ گرم
کلسترول: ۲ میلیگرم
قند: ۲۹ گرم
سدیم: ۱۰۲ میلیگرم
