۲) ارده، شربت افرا، روغن زیتون، عصاره وانیل و نمک را در کاسه مناسب ماکروویو بریزید و برای ۱ دقیقه داخل ماکروویو با درجه حرارت بالا قرار دهید تا شروع به حباب زدن کند. برشتوک، بلغور جو، خرما و تخمه کدوحلوایی را داخل کاسه متوسطی بریزید و مخلوط کنید. حالا مخلوط ارده را به مخلوط جو اضافه کنید.

۳) ظرف مناسب فر (۳۳ سانتیمتر در ۱۷ سانتیمتر) را با اسپری روغن چرب کنید. مخلوط را فشار دهید و صاف کنید. حالا کینوا را اضافه کنید و کمی فشار دهید. قالب را به مدت ۱۰ دقیقه داخل فر قرار دهید. پس از خنک شدن، به اندازه دلخواه برش دهید و سرو کنید. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۱۴۹

چربی: ۶.۲ گرم

چربی اشباع شده: ۰.۹ گرم

پروتئین: ۴ گرم

کربوهیدرات: ۲۱ گرم

فیبر: ۲ گرم

کلسترول: ۰.۰ میلیگرم

آهن: ۱ میلیگرم

سدیم: ۱۰۳ میلیگرم

کلسیم: ۱۶ میلیگرم

غذا‌های کم نمک