۲) در کاسه کوچکی ۳ ماده اول را بریزید و هم بزنید. هر کدام از سینه‌های مرغ را از جهت افقی برش دهید تا حالتی کیسه مانند به دست بیاید. سپس در هر کدام از سینه‌ها، ۳ قاشق غذاخوری مخلوط پنیر بریزید. با سیخ چوبی شکم آن‌ها را ببندید. روی آنها هم کمی نمک و فلفل سیاه بپاشید.

۳) ماهیتابه بزرگی را روی حرارت متوسط رو به بالا قرار دهید. کف ماهیتابه را با اسپری روغن چرب کنید. حالا مرغ‌های شکم‌پر را اضافه کنید و ۴ دقیقه سرخ کنید. حالا ماهیتابه را به مدت ۲۵ دقیقه داخل فر قرار دهید تا مرغها آماده شوند. پس از ۵ دقیقه خنک شدن، سیخ‌های چوبی را بیرون بیاورید و مرغ‌ها را مثل رولت برش دهید و با آب آنها در کف ماهیتابه که به عنوان چاشنی غذا است، سرو کنید. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۳۰۲

چربی: ۱۳.۵ گرم

چربی اشباع شده: ۵.۱ گرم

پروتئین: ۴۲.۱ گرم

کربوهیدرات: ۰.۵ گرم

فیبر: ۰.۰ گرم

کلسترول: ۱۱۶ میلیگرم

آهن: ۱.۷ میلیگرم

سدیم: ۴۸۶ میلیگرم

کلسیم: ۴۰ میلیگرم

غذای مناسب دانش‌آموزان و دانشجویان