۱) برای تهیه سوپ، قابلمه بزرگی را روی حرارت متوسط رو به بالا قرار دهید. کف ماهیتابه را با اسپری روغن چرب کنید. سپس تره فرنگی و کرفس را اضافه کنید و ۴ دقیقه تفت دهید. پس از آن، کدوسبز را بریزید و ۵ دقیقه تفت دهید. حالا آب گوشت مرغ را اضافه کنید و بگذارید سوپتان به جوش بیاید. پس از آن، حرارت را کم کنید و بگذارید سوپ شما به مدت ۲۰ دقیقه بپزد. ظرف را از روی حرارت بردارید تا خنک شود. سپس، سوپ را داخل غذاساز بریزید و پوره کنید. پوره را داخل کاسه بزرگی بریزید و شیر، نمک و فلفل سیاه را به آن اضافه کنید و هم بزنید.

۲) برای تهیه پستو، برگ شاهی و بقیه مواد را داخل مخلوطکن بریزید و پوره کنید. این پستو را روی سوپ بریزید و سرو کنید. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۶۹

کالری به دست آمده از چربی: ۳۴%

چربی: ۲.۶ گرم

چربی اشباع‌شده: ۰.۷ گرم

پروتئین: ۵ گرم

کربوهیدرات: ۷.۴ گرم

فیبر: ۱.۷ گرم

کلسترول: ۲ گرم

آهن: ۰.۸ میلیگرم

سدیم: ۴۰۹ میلیگرم

کلسیم: ۱۰۶ میلیگرم

آشپزی با کدو سبز