۱) قابلمه بزرگی را روی حرارت متوسط قرار دهید. سپس، پیاز، فلفل دلمهای، فلفل تند و سیر را اضافه کنید و ۱۲ دقیقه تفت دهید. مواد تفت داده شده را داخل کاسه بزرگی بریزید. حالا مرغ را به قابلمه اضافه کنید و ۸ دقیقه تفت دهید. سبزیجات تفت داده شده را دوباره داخل قابلمه بریزید.

۲) گوجه فرنگی، پوره کدو حلوایی، آب گوشت، پودر چیلی، زیره و ½ قاشق چایخوری نمک را به قابلمه اضافه کنید. پس از به جوش آمدن، حرارت را کم کنید و روی متوسط رو به پایین قرار دهید. لوبیاها را اضافه کنید. در قابلمه را بگذارید و اجازه دهید سوپ شما ۳۰ دقیقه بپزد. گاهی مواد را هم بزنید. چاشنی سوپ را که نمک و فلفل سیاه است اضافه کنید. نوش جان.

اطلاعات تغذیه‌ای:

در هر وعده غذایی

کالری: ۳۳۸

چربی: ۱۳ گرم

چربی اشباع شده: ۳ گرم

پروتئین: ۲۵ گرم

کربوهیدرات: ۳۰ گرم

فیبر: ۸ گرم

کلسترول: ۶۳ میلیگرم

سدیم: ۶۳۰ میلیگرم

سوپ