۱) قابلمه بزرگی را روی حرارت متوسط رو به بالا قرار دهید. سپس، روغن را اضافه کنید و بگذارید گرم شود. پیاز را بریزید و ۲ دقیقه تفت دهید. بعد، سیر را اضافه کنید و ۱ دقیقه دیگر تفت دهید. مواد را به طور مداوم هم بزنید. حالا حرارت را روی متوسط قرار دهید و پوره گوجه فرنگی را اضافه کنید. بگذارید مواد بپزند تا رنگ پوره تیره شود (۷ دقیقه). مواد را گاهی هم بزنید. بعد، رازیانه و ۴ ماده بعدی را اضافه کنید و بگذارید سوپ جوش بیاید. حرارت را کم کنید و اجازه دهید سبزیجات بپزند. سپس، میگو و ماهی را اضافه کنید، در ماهیتابه را گذاشته و بگذارید سوپ شما ۵ دقیقه بپزد. در پایان، ترخون، آویشن و فلفل سیاه را اضافه کنید و با برگ آویشن تزئین کنید. نوش جان.

اطلاعات تغذیه‌ای:

در هر وعده غذایی

کالری: ۱۹۱

کالری به دست آمده از چربی: ۲۷%

چربی: ۵.۷ گرم

چربی اشباع شده: ۰.۹ گرم

پروتئین: ۲۳.۷ گرم

کربوهیدرات: ۱۱.۸ گرم

فیبر: ۲.۴ گرم

کلسترول: ۹۹ میلیگرم

آهن: ۲.۳ میلیگرم

سدیم: ۴۵۱ میلیگرم

کلسیم: ۸۰ میلیگرم

سوپ