۱) ماهیتابه بزرگی را روی حرارت متوسط رو به بالا قرار دهید. روغن زیتون را اضافه کنید. پس از داغ شدن روغن، پیاز و سه ماده بعدی را اضافه کنید و ۴ دقیقه تفت دهید. سیر را اضافه کنید و ۱ دقیقه دیگر هم تفت دهید. حالا رب گوجهفرنگی و ۱ لیوان آب سبزیجات را اضافه کنید. مخلوط سبزیجات را داخل غذاساز بریزید و هم بزنید.

۲) حالا ۳ لیوان آب سبزیجات باقیمانده، آویشن و ۶ ماده بعدی را اضافه کنید. درجه حرارت غذاساز را روی کم قرار دهید و بگذارید سوپ شما ۸ ساعت بپزد.

۳) در پایان شیر نارگیل را اضافه کنید و سوپ را داخل کاسههای سرو بریزید. برگ های گشنیز را اضافه کرده و قاچهای لیمو را هم فراموش نکنید. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۱۴۳

کالری به دست آمده از چربی: ۰.۰%

چربی: ۵ گرم

چربی اشباعشده: ۳ گرم

پروتئین: ۵.۵ گرم

کربوهیدرات: ۲۰.۵ گرم

فیبر: ۵.۶ گرم

کلسترول: ۰.۰ میلیگرم

آهن: ۲.۳ میلیگرم

سدیم: ۳۳۳ میلیگرم

کلسیم: ۵۹ میلیگرم

غذای بین‌المللی